Aranytej éjszakai zab | Minimalista pék receptek

Avatar Gadam | 2021.05.18. 18 Views 0 Likes 0 Ratings

18 Views 0 Ratings Rate it

az éjszakai zab képe, tejfűszerekkel átitatva egy üvegbe, oldalán rózsaszín törülközővel

Ha szeretsz arany tej – a hagyományos indiai, ájurvéda ihletésű ital – imádni fogja ezeket az éjszakai zabokat!

A hengerelt zabot és a chia magokat beöntjük arany tejfűszerek mint a kurkuma és a gyömbér, és természetesen juharsziruppal édesítik. A tökéletes előre elkészített reggeli vagy snack csak 7 összetevő & 1 üveg (vagy tál) kívánt. Hadd mutassuk meg, hogyan történik!

Hengerelt zab, mandulavaj, chia mag, arany tej keverék és kókusztej

Mik azok az éjszakai zabok?

Egyik napról a másikra zab úgy készült, hogy a hengerelt zabot egy éjszakán át folyadékban áztatták. A zab előkészítésének ez a módszere sértetlenül őrzi a zab integritását, segít elkerülni azt a nyúlós textúrát, amelyet a főtt változatok néha felvesznek.

Egyszerűen elkészíthetők (főzés nem szükséges!) és tele van táplálékkal. És mivel nyers zabból készülnek, nagyszerű forrása ellenálló keményítő – egyfajta rost, amely táplálja a hasznos bélbaktériumainkat!

Olvassa tovább az aranytej ihlette változatunkat. Vagy keresse meg az éjszakai zab alapvető képletét, és fedezzen fel további ízváltozatokat itt.

A kókusztejet egy üvegbe öntve egy éjszakára arany zabot készítenek

Aranytej éjszakai zab

Ez az ízváltozat melegítő, finom ízét az arany tejfűszereknek köszönheti: kurkuma, gyömbér, fahéj, fekete bors, valamint opcionális szerecsendió és szegfűszeg. Vagy hozzáadhatja a fűszereket külön-külön, vagy készíthet egy adagot arany tejfű keverék hogy kéznél legyen a gyors aranytejért minden – éjszakai zab, granola, harapnivalók, és több! Tudjon meg többet az aranytejről és annak egészségügyi előnyeiről itt.

Ezekhez az egyéjszakás zabokhoz a kókusztej biztosítja a krémes alapot, a juharszirup az édességet, a mandulavaj pedig a krém + fehérje kavarogását. Már csak néhány chia mag marad egy kis ropogáshoz és omega 3.

A hengerelt zabot egy üvegbe kókusztejjel és egyéb összetevőkkel töltik az éjszakai zabhoz

Miután egy éjszakán át hagyta a zabot a folyadékban és a fűszerekben, ezek az éjszakai zabok majdnem készen állnak a tálalásra. Csak töltsön fel szeletelt banánt az édességért és a káliumfokozásért.

További finom (de választható) öntetek közé tartozik a kókuszpehely, a kókuszdió joghurt és a kókusztej, valamint egy örvény juharszirup az extra édesség érdekében!

Tál arany tejjel egyik napról a másikra zab kókuszreszelékkel, chia maggal és banánnal

Reméljük, SZERETI ezeket az éjszakai zabokat! Ők:

Tápláló
Kiegyensúlyozott
Sós és édes
Dilis
Élénk
Gyors és egyszerű
& Kielégítő!

Tökéletes előre elkészített reggelit vagy snacket készítenek. Reggel megköszöni magának, hogy szánta az öt percet arra, hogy előkészítse ezt a fogd és menj arany tejet!

Finomabb zab receptek

Ha kipróbálja ezt a receptet, ossza meg velünk! Hagyjon megjegyzést, értékelje és ne felejtsen el címkézni egy fotót #minimalistbaker az Instagramon. Egészségedre, barátok!

Egy kanál arany tejet tartó éjszakai zab

Prep Time 5. percek

Főzési idő 6. órák

Teljes idő 6. órák 5. percek

Adagok 1 (Szolgáló)

Tanfolyam Reggeli

Konyha Gluténmentes, indiai ihletésű, vegán

Fagyasztóbarát Nem

Megtartja? 1-2 nap

SZOLGÁLTATÁSRA

  • 1/2 csésze banán, szeletelve (1/2 banán hozama ~ 1/2 csésze)
  • 2 Evőkanál kókuszreszelék (választható)
  • 2 Evőkanál kókusz joghurt (választható)
  • 1/4 csésze cukrozatlan dobozos kókusztej (választható)
  • 1 tsp juharszirup (választható)

  • Tegyen egy tégelybe vagy fedéllel ellátott kis edénybe a kókusztejet, a chia magokat, az aranysárga fűszereket (lásd az egyes fűszerek megjegyzéseit), a mandulavajot és a juharszirupot. Addig keverjük, amíg a fűszerek be nem épülnek a tejbe. Néhány nagyobb örvény mandulavaj rendben van.

  • Adja hozzá a hengerelt zabot, és keverje össze. Kanállal nyomja le, hogy az összes zab megnedvesedjen és elmerüljön a kókusztejben.

  • Fedje le biztonságosan fedéllel vagy záróval, és egy éjszakán át vagy legalább 6 órán át tárolja a hűtőszekrényben.

  • Másnap vegyük ki a hűtőszekrényből, és töltsük fel szeletelt banánnal. Opcionálisan díszíthetjük kókuszreszelékkel, kókuszjoghurttal, további kókusztejjel és / vagy egy csepegtető juharsziruppal. Élvezd! Legjobb 24-48 órán belül. Nem fagyasztóbarát.

* Ha öntött őrölt fűszereket használ, adjon hozzá 2/3 teáskanál őrölt kurkumát, 1/8 kupacos teáskanál őrölt gyömbért, 1/8 kupacos teáskanál őrölt fahéjat, 1 csipet őrölt fekete borsot, 1 kis csipet szerecsendiót (opcionális), 1 kis csipet szegfűszeget választható). A mérések receptre vonatkoznak, ahogy írták. Módosítsa, ha módosítja az adag méretét.
* A tápértékre vonatkozó információk hozzávetőleges becslések, amelyeket opcionális összetevők nélkül számolnak.

Szolgáló: 1 teljes recept Kalóriák: 531 Szénhidrátok: 66.6 g Fehérje: 14.9 g Zsír: 25.9 g Telített zsír: 4.7 g Többszörösen telítetlen zsír: 7.6 g Egyszeresen telítetlen zsír: 11.2 g Transzzsír: 0 g Koleszterin: 0 mg Nátrium: 17. mg Kálium: 758 mg Rost: 13. g Cukor: 21.1 g A-vitamin: 294 IU C vitamin: 5.3 mg Kalcium: 273.2 mg Vas: 6.3 mg




Forrás

18 Views 0 Ratings Rate it
Tagged as , , , , , .

21:36

Related View More