Hogyan állapítható meg, hogy a „fitnesz kihívás” teljes időpocsékolás

Nagy rajongója vagyok, hogy kihívjam magam a fitnesz területén. Egyszer triatlont csináltam, annak ellenére, hogy az edzés felénél tudtam, hogy soha többet nem akarok. Kértem az edzőmet, hogy adjon nekem súlyemeléses edzéseket, amelyek köztudottan nehézek. A francba, elkezdtem Lifehacker Fitness kihívás, havi gyakorlatunk az új dolgok kipróbálásában. De nem fog elkapni, hogy 75Hard vagy 10 napos ab kihívást csinálok.

Ez azért van, mert van különbség a jó és a rossz kihívás között. Egy jó fitnesz kihívás illeszkedik a céljaidhoz, kezelhető terheléssel rendelkezik, és befejezésül megad néhány eredményt, amelyekkel dolgozhatsz, legyen az mentális vagy fizikai. A rossz csak az idejét vesztegeti, és nyomorúságosnak érzi magát.

Tehát nézzük végig a rossz kihívások hibáit (spoiler: a legtöbb, amit a közösségi médiában talál), majd beszéljünk arról, hogy mit keressünk helyette.

Nem a fitness kihívás a szenvedést pluszként kezelni?

Kezdjük a legnagyobb hazugsággal, amelyet a vírusos kihívások mondanak: a szenvedés egy olyan cél, amelyet érdemes követni. Útközben más hazugságok is vannak: hogy a szenvedés a testmozgás elengedhetetlen része, minél nyomorultabb vagy, annál több súlyt veszítesz, és hogy a kitartó dolgok, amiket utálsz, fejleszti a mentális szívósságodat.

E dolgok egyike sem igaz. A sikeres sportolók nyilvánvaló okokból nem szenvednek utat a nagysághoz: Ha edző lennél, szeretnéd, ha sportolóod minden nap szörnyen érezné magát? Vagy szeretné, ha továbbra is jól éreznék magukat, hogy következetesen szilárd edzéseket végezhessenek, és sikeresek legyenek, amikor versenyben vannak?

A mentális szívósság segíthet kitartani, ha a dolgok nem jól mennek, de nem építi fel a mentális szívósságot azáltal, hogy egyszerűen megszívja az életét. Egyszer dolgoztam egy mentális tréning szakemberrel, és ő egyszer sem mondta, hogy olyan dolgokat tegyek, amelyeket utálok, hogy építsem a mentális keménységet. Ehelyett arra utasított, hogy figyeljek azokra a gondolatokra, amelyek akkor merülnek fel, amikor elveszítem az önbizalmamat, és fedezzem fel a gondolatok átirányításának vagy átfogalmazásának módjait, hogy koncentrált maradhassak, és ne eshessek ki a zónámból.

Megteszi a kihívást elvárja, hogy vakon kövesse a dolgokat?

A mentális keménység gyakran magában foglalja azt is, hogy mikor kell abbahagyni. Ezt részben úgy tanulja meg, hogy kitart a kemény dolgok mellett, és megtanulja, hogy azok biztonságban lehetnek. Ez mentorálást vagy más megfelelő felügyeletet igényel. Azt is meg kell tanulni, hogy mikor ne tegyen semmit. Vakon követni a kihívást, mert a szabályok a szabályok, nem építi fel ezeket a képességeket.

Van valami mondanivalója annak, hogy bízik egy programban vagy az edzőjében, de ezt csak akkor kell alkalmazni, ha oka van azt hinni, hogy a program vagy az edző megbízható. A csalók szeretnek rossz termékeket vagy fenntarthatatlan üzleti modellt eladni az embereknek (lásd: minden MLM), majd elmondják követőiknek, hogy ha kudarcot vallanak, az saját hibájuk, és nem a csaló hibája. Ugyanez az elképzelés működik a drakonikus fitnesz kihívásokkal is. Ha fél a kudarctól, mert úgy gondolja, hogy ez ítélet, mint személy, akkor valószínű, hogy becsaptak.

Ez egy univerzális kihívás?

Egy képzési program feladata, hogy találkozzon veled, ahol vagy, és a következő szintre lépj. Ha jelenleg fut egy 10 perces mérföldet, akkor egy jó futóprogramban a jelenlegi erőnléti szinthez képest könnyű és nehéz futásokat végez, és talán mire befejezi, 9-et fut : 30 mérföld. Hasonlóképpen, egy emelőprogram olyan súlyokkal kezdődik, amelyeket jelenleg kezelhet, és a végén talán még egy kicsit emelhet.

Az online kihívások gyakran meghatározott sorozatokat vagy ismétléseket vagy időpontokat írnak elő, hetente bizonyos számú edzést igényelnek, és nincs idő a kihívás leterheltségéhez, és nincs mód a haladásra, ha a kihívás nem az elég neked. Valószínűleg van valaki ki tudja elvégezni a megírt kihívást, de az az ember te vagy?

Ehelyett keressen olyan programokat, amelyek a tapasztalati szintjéhez igazodnak, és amelyek segítségével kiválaszthatja a megfelelő mennyiségű munkát. Például egy olyan emelőprogram, amely háromszoros fekvenyomást tesz lehetővé a maximális érték 80% -ánál, megfelelő lesz akár 95 kiló (80% 76), akár 405 (80% 324) padon.

Üres ígéreteket tesz?

Annyi baromságos fitnesz kihívás azt ígéri, hogy felaprózod vagy lefogysz, vagy karcsúsítasz valamit, vagy valami tónusúvá válsz, vagy emelő vagy hasizom lesz. De nincs okunk azt hinni, hogy a naptárból bizonyos napokig tartó edzések követése olyan testet eredményez, mint a programot értékesítő befolyásoló. Az egyetlen ember, aki 21 nap alatt feldarabolható, azok az emberek, akik kezdetben 21 napra voltak az aprítástól.

Bármilyen képzési programnak kifizetődőnek kell lennie, de értelmesnek kell lennie. Ha gyorsaságra fókuszáló futóprogramot csinálok, akkor azt várom, hogy gyorsabb legyen. Ha bolgár súlyemelő programot végzek, akkor azt várom, hogy erős súlyokkal erősítse az önbizalmamat. Ha kötetközpontú emelőprogramot végzek, akkor azt várom, hogy segítsen az izomtömeg felvételében. Ha 30 napos ab gyakorlatokat végzek, akkor arra számítok … uh … fájó hasizom?

Mi történik, ha vége?

Lélegez majd megkönnyebbülten, majd visszatér normális életéhez, ami nem hasonlít a kihívásra? Ez egy piros zászló. Az, hogy egészséges vagy fitt vagy sikeres vagy a sportban, mind hosszú távú célok, nem olyan dolgok, amelyeket 30 nap alatt teljesítesz, majd felhagysz.

Kinek lesz jobb a vége: az a személy, aki heti három napon kezdi a gyakorlást, majd egy év alatt négy, majd öt, majd egy év alatt azok közé tartozik, akik hajnalban mindig felkelnek kocogni. szomszédság? Vagy valaki, aki alig gyakorol, tesz egy kihívást, ahol 30 napig egymás után minden nap kimeríti magát, majd ismét alig gyakorol?

Ha egy sportos cél érdekében edz, akkorA megtervezett terv végigviszi az alapépítés (amely a csúcsra állítja) és az erősítés vagy a csúcspont (ami a versenyen való jó teljesítményt) fázisait. Nem küzdesz át egy edzésblokkon csak azért, mert nehéz, hanem azért, mert valami értelmeset ad: több izomtömeget, több erőt, jobb kondíciót vagy bármit annak célja. A képzés minden szakasza elvégzi a dolgát, és felkészül a következőre.

Bátorítja a fekete-fehér gondolkodást?

Az élet tele van szürke területekkel. A zavartalan étkezés gyakran fekete-fehér gondolkodást foglal magában, amely bizonyos ételeket teljesen kizár. Gondolatmenetünk más típusú mentális betegségekben, például szorongásban és depresszióban is a fekete-fehér gondolkodás csapdájába eshet. Az ilyen gondolkodásra ösztönző fitnesz kihívás valószínűleg nem vezet hosszú távon egészséges szokásokhoz.

Ezen a vonalon a fitnesz kihívások átalakítják a fitnesz olyan aspektusait, amelyeknek normálisnak kell lenniük, és elárasztanak. Miért csinálsz három 10 fekvőtámasz -sorozatot, ha napi 100 -at tudsz csinálni? – kérdezik. Vagy Ahelyett, hogy a legtöbbször egészségesen táplálkoznánk, tegyük le a cukrot egy egész hónapra.

Sok fitnesz kihívás magában foglalja az étrendi összetevőt, néha bizonyos ételeket vagy étkezési terveket. Hadd emlékeztessem önöket, hogy ez alapvetően összeomló diéta, és ha úgy érzi, hogy megpróbálja kipróbálni, akkor vannak jobb módszerek az energia hasznosítására.

Tehát hogyan néz ki egy jó kihívás vagy program?

A jó típusú kihívás csak egy fitness program, amelyet nem szándékoznak újra és újra végrehajtani. Általában ez megnehezíti a felépülést, például amikor bolgár ihletésű súlyemelő programot futottam, és úgy kellett enni és aludni, mintha csak az én dolgom lenne, hogy lépést tartsak. Végül érdemes volt, sőt pillanatnyilag élvezetes is, de meg kellett tennem néhány egyéb élet prioritásomat, hogy szüneteltessem, hogy megtehessem. Amikor vége lett, örömmel tértem vissza a megszokott edzési stílushoz.

Az edzésprogramoknak azonban nem kell ilyennek lenniük. Ezek csak képzési programok lehetnek. Néhány hétig vagy hónapig elvégzi a programot, és a végén készen állsz egy másik hasonlóra.

Akárhogy is van, így néz ki a jó fajta:

• A munka mennyisége és a munka nehézsége olyan szinten kezdődik, amelyet el tud viselni.
• Ha a végére nehezebb lesz, akkor van oka (az alkotó kívánságán kívül) azt hinni, hogy a végére képes lesz kezelni.
• Ennek egy konkrét célja van, amely összhangban van az edzés céljaival.
• Lehetővé teszi az egészséges egyensúlyt a fitnesz és az életed többi része között.
• Ha nehéz, akkor a kemény részek célorientált okból vannak, nem csak azért, hogy szenvedjenek.
• Magabiztosnak érzi magát abban a képességében, hogy fel tudja mérni, hogy mikor és mikor kell abbahagynia.

Ez az ellenőrzőlista kiküszöböli a legtöbb buta közösségi média fitnesz kihívást, de szinte minden legális edzésprogram átmegy a teszten.