Vízitorma és áfonya zöld turmix recept
[ad_1]
GYIK
Hány kalória van ebben az áfonyás turmixban?
Ez a vízitorma áfonyás turmix adagonként csak 180 kalóriát tartalmaz, így remek reggelit vagy harapnivalókat kínáló recept fogyókúrás tervekhez. Az áfonya és a vízitorma alacsony kalóriatartalmú összetevők, ugyanakkor magas tápanyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek.
Mivel tej helyett kókuszvizet használtunk, ebben a turmixban is alacsony a zsírtartalom, kevesebb, mint az ajánlott napi bevitel (RDI) 2% -a. Szintén magas a rosttartalma, adagonként 6,8 g, amely az RDI majdnem 30% -át lefedi.
Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, akkor könnyen használható SmartSearch eszköz a legjobb receptjeink kalóriák és tápanyagok szerinti szűrésére. Mindenképpen nézd meg!
Meddig fog tartani ez a zöld turmix a hűtőben?
Ezt a zöld turmixot 24 órán át tárolhatja hűtőszekrényben, de akár 48 óráig is eltarthat.
A turmixok tárolásakor, hasonlóan más vágott vagy feldolgozott gyümölcsökhöz és zöldségekhez, elengedhetetlen, hogy hűvös helyen tartsa őket szorosan lezárt edényekben. A hő és a levegő kulcsfontosságú tényező az étel barnulásáért, romlásáért és a tápanyagok elvesztéséért.
A levegőben lévő oxigén reagál a növényi vegyi anyagokkal, úgynevezett fenolos vegyületekkel, amelyek a gyümölcs vagy zöldség felvágása után exponálódtak. Ez az oxidációnak nevezett folyamat a gyümölcs barnulását és az alapvető tápanyagok, köztük a C-vitamin, az A- és az E-vitamin elvesztését okozza [1].
Ezért, ha ezt a turmixot csaknem a tetejéig megtöltött légmentesen lezárt palackban tárolja, az oxidációs folyamat lelassul. Hűtőszekrényben tartva az alacsony hőmérséklet késlelteti a vitaminok kimerülését.
A turmixok hosszabb ideig tartó megőrzésének további tippeként megpróbálhatja magas antioxidáns tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például bogyókat és kelkáposztát használni, vagy hozzáadni egy fröccsent citromlevet.
Hogyan készítsünk tejfölös turmixot tej vagy joghurt nélkül?
Az áfonyás turmix tej és joghurt nélkül elkészítése hihetetlenül egyszerű, mivel növényi alternatívákkal helyettesítheti őket. Például:
-
Mandulatej
-
Zabtej
-
Kókusztej
-
Szója joghurt
-
Kókuszos joghurt
Továbbá, mivel tejet és joghurtot használnak a turmix vastagságának és krémességének növelésére, felcserélheti őket a következő összetevőkkel:
Mint itt, a Foodaciously-nál, mi is szeretünk turmixokat készíteni, ezért ezt az egyszerű útmutatót is elkészítettük hogyan lehet kiegyensúlyozott turmixot készíteni. Megtalálhatja, hogyan lehet a következő turmix ízletes és szuper tápláló. Mindenképpen nézd meg!
Miért jó neked az áfonyás turmix?
Ez az áfonyás turmix vízitorma segítségével hihetetlenül egészséges, mivel alacsony kalóriatartalmú italt készít, amely magas rosttartalmú, zsírszegény és értékes antioxidánsokkal teli.
Minden adag a következőket tartalmazza:
-
Csak 180 kalória, tökéletes a fogyáshoz.
-
30% -a javasolta a napi rostbevitelt, hogy hosszabb ideig töltse fel.
-
A napi 5-ös gyümölcs- és zöldségfélék közül kettő a kiegyensúlyozottabb egészséges étrend elérésében segít.
-
100% K-vitamin a vízitormaból, amely támogatja a normális véralvadást és az egészséges csontokat [2].
-
A C-vitamin 50% -a vízitorma és áfonya, az immunrendszer fokozása érdekében.
-
Kókuszvízből származó értékes elektrolitok, amelyek segítenek a folyadékpótlásban.
Az áfonya, a vízitorma és a gyömbér nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem rendkívül magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik. Segítenek a vércukorszint kordában tartásában és a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben, elősegítve a jobb egészséget és jólétet.
Ha egy méregtelenítő turmixot keres az étrendbe, akkor ezt a vízitorma zöld turmixot ki kell próbálni.
Javasoljuk, hogy próbálja ki 12-16 órás éhezési ablakot egy éjszakán át, majd reggel törje meg a böjtöt ezzel a turmixmal. Így időt ad a szerveinek a pihenésre, lökdösik a májat, hogy megszabaduljanak a káros toxinoktól, végül megtisztítja és újra táplálja testét egészséges tápanyagokkal [3].
Bár a matchát opcionális összetevőként adtuk hozzá, erősen javasoljuk, hogy adja hozzá ehhez a vízitorma-turmixhoz az energia és az antioxidánsok fellendítése érdekében. A Matcha igazi szuperétel, sok szempontból remek. Nézze meg ezt a blogbejegyzést itt hogy többet fedezz fel!
A zöld turmixok helyettesíthetik a zöldségeket?
A kiegyensúlyozott turmix minden bizonnyal elősegítheti az 5 adag gyümölcs és zöldség ajánlott bevitelét, elősegítve az egészségesebb életmódot. Hasznos lehet méregtelenítő étrendben vagy emésztési problémákkal küzdők számára is.
A turmixok azonban nem helyettesíthetik az összes többi gyümölcs- és zöldségforrást a napi étrendben. A nemzeti irányelvek és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy ezek az italok napi 1-2 adag gyümölcsöt és zöldséget tegyenek ki.
Ennek oka, hogy a feldolgozott gyümölcs és zöldség könnyebben emészthető, mint egész társa. Ezért az emésztőrendszerének nem kellene sokat dolgoznia ahhoz, hogy eljusson ezekhez a tápanyagokhoz, így hamarosan üresnek és éhesnek érzi magát.
A keverés során a cukormolekulák felszabadulnak a gyümölcsök és zöldségek sejtjeiből, és ezek azzá válnak szabad cukrok. Ezek a cukrok gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint amikor az egész gyümölcsben megtalálhatók[4]. Tüskéssé teszik a vércukrokat, ami végül az energia összezúzódásához, sőt a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz vezet.
Ráadásul pusztán a turmixok fogyasztása nem pótolja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Még mindig teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania.
Összefoglalva: ha a turmixok segítenek abban, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be a napi étrendbe, akkor mindenképpen élvezze azokat. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kap. Próbálja azonban napi 1-2 adagra korlátozni őket, és egyensúlyozza étrendjét más gyümölcs- és zöldségforrásokkal.
Source link
Related View More
Hogyan készítsek fehérjedús répás muffint?
Hogyan készítsek B-vitaminban gazdag turmixot télen?
Tiramisu Dorina módra
Hogyan készítsek egészséges kenyeret otthon? (×)
Frissítő epres piskótatekercs
