Gyorsabban aludjon el a „kognitív keverés” használatával

Aki közülünk nem viselte el nyugtalan éjszaka (éjszakáról éjszakára) alvás? Amikor nem tudsz elaludni, csak arra tudsz gondolni, hogy hogyan nem tudsz elaludni. Lehet, hogy állandóan újra vagykiszámítva, hogy mennyit fog aludni, ha csak el tudna aludni épp most. Vagy Most. Míg ismerünk minden ilyet a gondolkodás az képességünket akadályozva álmainkat hozhatjuk létre aludj valóságot, hogyan lehet megakadályozzuk, hogy ez megtörténjen? Az egyik kognitív tudós szerint a válasz egy olyan trükk lehet, amelyet „kognitív keverésnek” nevez.

Luc Beaudoin(Simon Fraser Egyetem) kifejlesztett egy módszert (és egy alkalmazás), hogy segítsen utánozni a felnőtteknek a gyermekek elalvásának módját. Így ír Beaudoin a weboldalán:

A felnőttek egy nagyon „bal agyi” világban élnek, amelyet a nyelv és a gondolkodás ural. A kisgyermekek ezzel szemben sok időt töltenek el képzelettel és játékkal. Természetesen felnőttek néz sok képnél – videók, TV, film, fotók és logók. De hajlamosak ezt passzívan csinálni, és általában sok fecsegéssel (legyen az vokális vagy sem).

Az alváskutatók azt találták, hogy az emberek elalvásakor gyakran vizuális képeket és „mikroálmokat” tapasztalnak. Az emberek által elképzelt sokféle kép segíthet elaludni.

Ezzel szemben a verbális, elemző, problémamegoldó módban való továbbgondolás késleltetheti az alvás kezdetét.

Más szavakkal, kevesebbre van szükségünk gondolkodás és több elképzelni. Ne képzeljen el egy csomó ugráló juhot – ez a szar unalmas, és az elméjét arra készteti, hogy miért éppen akkora gondjai vannak az elalvással. Ehelyett meg kell engednie, hogy az agya elkalandozzon a sokféle véletlenszerű kép-gyakorlatilag, létre kell hoznia néhány „mikro-álmot” magának, és itt jön be Beaudoin módszere.

Így teheti meg.

Hogyan használjuk a kognitív keverést a gyors elalváshoz?

1. Hozd magad ágyba, és készen állsz az alvásra.

2. Gondoljon egy véletlenszerű, érzelmileg semleges szóra, amelynek legalább öt betűje van. Beaudoin javasolja „Lefekvés” példaként. Mások lehetnek „laptop”, „barack”, „film” vagy „villanykörte”. (Próbáljon olyan szót választani, amelyen nincs túl sok ismétlődő betű, például „banán”.)

3. Lassan írja be az alapszót a fejében, majd az első betűvel kezdve gondoljon egy másik szóra, amely szintén ezzel a betűvel kezdődik. Képzelje el a szó által képviselt tételt – ha az alapszava „őszibarack”, akkor a „p” betűvel kezdődő szavakkal kezdi, például „rejtvény”, „disznó” vagy „pizza”. Egyenként képzelje el mindegyiket tétel, elidőzve rajta elég hosszú ahhoz, hogy tiszta képet alkosson róla a fejében, mielőtt kiadná és a következő „p” szóra lépne.

4. Ismételje meg ezt annyiszor, amennyit csak tud, minden betűnél. Miután elfogyott a „p” szó (vagy unja a „p” szót), lépjen a következő betűre, amely – példánkban – „e” lenne. Most elképzel egy húsvéti tojást, egy sasot és egy padlizsánt.

Ha nehezen áll elő „e” szavakkal, hagyja ki, és ugorjon a következő betűre. Hasonlóképpen, ha olyan szót választasz, amelyet nem tudsz könnyen elképzelni, tedd árnyékba, és lépj tovább egy másikra egy. Elképzelheti ugyanannak a szónak a különböző változatait is. Például, ha „kenyeret” képzel el, akkor gondolhat egy vekni puha fehér szendvics kenyérre, majd egy kérges francia kenyérre, majd a kedvenc házi savanyúságáratészta. Ha elaludás nélkül eléred az alapszó végét, kezdd elölről egy új alapszóval.

Bár ezt a taktikát érdemes kipróbálni, Beaudoin szerint vannak korlátai. A következő feltételek mellett nem fog működni:

• Túl fáradt vagy ahhoz, hogy szavakat varázsolj, de nem vagy elég álmos ahhoz, hogy elaludj. (Például amikor az éjszaka közepén felébred.)
• Nem szeret szándékosan gondolkodni, amikor elalszik.
• Nehezen tudsz olyan szavakat kitalálni, amelyek egy adott betűvel kezdődnek, a gyakorlat ellenére.
• A helyesírást unalmasnak találja.

De ha a feltételek megfelelőek, és te vagy egyszerűen az nehezen vezetheted át magad a gyakorlaton, letöltheted a Beaudoin-t is ingyenes mySleepButton alkalmazás iOS vagy Android rendszerhez. Gondolj erre úgy, mint egy vezetett alvásmeditációra, szemben a csendes meditációval – hasznos lehet kezdeni az irányított verzióval, amíg nem érzed jól magad a gyakorlaton. Édes álmok, remélhetőleg.