Hogyan dolgozzon nyugodtan a lakásában

Az otthoni edzés kényelmes, de biztosan hangos lehet. Ugrálhat és topoghat, amennyit csak akar, egy fitnesz táncórán, vagy akár dobjon súlyzót ha a megfelelő edzőteremben van. De otthon előfordulhat, hogy a földszinti szomszédok vagy az alvó kisgyermek nem fogadja el. Ehelyett az edzést a környezetéhez igazítsa.

Keresse meg az „alacsony hatású” edzéseket

Rengeteg edzésvideót „alacsony hatású” címkével láttak el, hogy szebb legyen azoknak a térdnek, akiknek nehézségeik vannak a fájdalom nélküli futással vagy ugrással. De mivel főleg csak az ugráló mozdulatokat veszik elő, nagyszerűek arra is, ha inkább a helyükre lépnének, mintsem fel-le ugrálnának.

Egyes táncos és HIIT videók alacsony hatású lehetőségeket adnak az edzés részeként (belépés és belépés a lépcsőbe ahelyett, hogy például ugró tüdőt végeznének). Miután meglátott egy csomó tipikus módosítást, azokat bármelyik megtekintett videóhoz elhozhatja.

Dolgozzon egy szőnyeggel borított szobában

Ha van szobája faltól falig szőnyeggel, akkor azt általában extra párnázattal borítják. Ezek a rétegek segítenek elnyomni a lépegető lábad hangját vagy a súlyzók csattogását a padlón.

Akár szőnyeg van, akár nem, szőnyegeket is hozzáadhat. A szőnyeg tetején a masszív gumiszőnyegek szilárd alapot adhatnak. És ha keményfa padlón kell edzeni, akkor a puha habszőnyegek elnyelik az ütéseket és a zajokat.

Viseljen fejhallgatót

Gyakran úgy gondoljuk a fejhallgatót, mint amit az edzőteremben kell viselni, de otthoni edzésekhez is használhatja őket. A Bluetooth fejhallgató különösen alkalmas arra, hogy nyomon kövesse egy videót, amely zenét tartalmaz, vagy egy hangos oktató ujjong.

Ha van alvó csecsemője vagy partnere a szomszéd szobában, dolgozzon az ő hallási környezetén is. Állítson be egy fehér zajú gépet számukra, hogy el tudják zárni a még hallható halk hangokat.

Viseljen zoknit

Még akkor is, ha csendben akar lenni, könnyű megfeledkezni magáról és a földön taposni gyakorlatok közben. A zokniban azonban van néhány tapintható visszajelzése. A tornacipő giccses talpa nélkül természetesen egy kicsit csendesebben lépked.

Fiés egy puha hely a súlyok csökkentésére

A súlyemelés elég csendes; ez leteszi őket, ami hangos lehet. Tehát, ha valamit emelsz a földről, fókuszálj a lehető legkíméletesebb letételre.

Könnyű megfeledkezni a csendességről, amikor lecsökkenti a súlyát, hogy továbblépjen a következő gyakorlatra. Tehát jelöljön ki egy helyet, ahol a súlyokat le lehet tenni a készletek között. Ez lehet egy összehajtogatott jógaszőnyeg, vagy akár tejláda, benne párna. Vállalja ezt a szokást és kiküszöböli a véletlenszerű edzés zajának egyik legnagyobb forrását.