Szokáskövető naptárat készíteni – Hogyankell.hu

Avatar admin | 2021.01.20. 23 Views 0 Likes 0 Ratings

23 Views 0 Ratings Rate it

[szerkesztés] Hogyan kell szokáskövető naptárat készíteni?

Szokasnoi.jpg

A szokáskövető táblázat, azaz a habit tracker a tervező naptárak speciális oldala. Ezen a lapon tudod számszerűsíteni és rendszerezni, hogy az adott hónapban mennyit tettél egy-egy jó szokás kialakítása vagy éppen fenntartása érdekében. A táblázat oszlopait/sorait a hónap napjai adják, míg sorait/oszlopait az adott tevékenység, mint például: olvasás, futás, édességmentes nap. Amelyik napon tettél az adott cél érdekében, pipáld ki a celláját. Emellett motivációként is mindenképpen jó ötlet a szokáskövető naptár elkészítése.

  1. Legyenek olyan teendőid/elfoglaltságaid, melyeket jó szokásként szeretnél kialakítani, fenntartani az életedben. Például: olvasás, sport, egészséges táplálkozás, életmódbeli kihívások, stb.
  2. Fogalmazd meg egyszerűen és konkrétan ezeket a szokásokat, célokat.
  3. Legyen reális célkitűzésed: heti hányszor szeretnéd ezt a szokást követni.
  4. Készítsd el a szokáskövető táblázatot a naptáradba:
    • Számold meg, hogy hány szokást szeretnél ily módon követni, illetve nézd meg, hogy hány napos az adott hónap.
    • Döntsd el, hogy az oszlopok fejlécére a szokásokat vagy a dátumokat írod fel. A sorok elejére nyilván azt írd, ami kimaradt.
    • Csíkozd be a lapot horizontálisan és vertikálisan.
  5. Ragaszd be az oldalt a naptáradba vagy tedd jól látható helyre.
  6. Azokon a napokon, melyeken foglalkoztál az adott tevékenységgel, pipáld ki a négyzetét. Akár színes ceruzákat, tollakat is használhatsz.
  7. A hónap végén nézd át a szokáskövető naptárad és vond le a konzekvenciákat.
  • Nem csak a szokásokat, de egyéb dolgokat is nyomon követhetsz, amit szeretnél megfigyelni, feljegyezni. Például: egészségügyi dolgok (fejfájás, mestruáció, stb.)
  • A táblázat aljára készíthetsz egy Megjegyzés rovatot, ahová a hónap végén leírod a tapasztaltakat.
  • papírlap
  • vonalzó, ceruza, toll, naptár
  • Ez akkor jó, ha már van olyan szokásod, amit szeretnél nyomon követni. Ha nincs, legfeljebb motivációs céllal tudod elkezdeni a szokáskövető táblázatot.
  • Tartsd naprakészen.


Source link


23 Views 0 Ratings Rate it

  • Minden jog fenntartva 2019-2020. Hogyankészítsek.Hu Impresszum Adatkezelési szabályok