Hogyan lehet abbahagyni a pisi felébredést

Mindannyian ott voltunk: egy szutykos, éjszaka közepén felismerés, hogy na, ideje pisilni újra. Bár néha ez egy egészségi állapot eredménye, gyakran csak kényelmetlen rutin. Ebben az esetben van néhány egyszerű javítás, amely sokkal ritkábbá teheti az éjszakai fürdőszobai szüneteket.

De először is, ez az orvosi kérdésekre vonatkozó figyelmeztetés. Feltétlenül keressen fel egy egészségügyi szakembert, ha aggódik az alvása vagy a hólyagja miatt. Előfordul, hogy a pisilésre ébredés („nokturia”, hívják őket) azért történik, mert állandóan túl sokat pisilsz. Ennek számos oka lehet, kezdve a húgyúti fertőzésektől a súlyosakig, például a cukorbetegségig vagy a szívelégtelenségig.

A másik oldalon lehet, hogy más problémák miatt ébred, amelyek befolyásolják az alvást, majd miután felébredt, az agya azt mondja, hogy kérjen segítséget, ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy kiránduljon a fürdőszobába. Ezekben az esetekben nem a pisilés a kérdés, ezért kérjük, forduljon orvoshoz, ha valami rossznak tűnik. Ellenkező esetben ezek a tippek segíthetnek:

Hidratálja a nap elején

Gyakran nem vagyunk szomjasak reggel, és talán túl elfoglaltak vagyunk napközben ahhoz, hogy nagyon sokat igyunk. Ha azt tapasztalja, hogy folyadékának nagy részét este issza, akkor ez arra szolgál, hogy teljes hólyaggal feküdjön le. A javítás itt egyszerű: igyál vizet a nap elején, így nem találod magad közvetlenül lefekvés előtt.

(Ha napközben üldöz egy hidratációs célt – mondjuk nyolc pohárra törekszik -, gondolja át, hogy ez a vízmennyiség valóban segít Önnek. Sokan közülünk nincs szüksége annyi extra vízre, mint gondolnánk, ezért kísérletezzen a szám csökkentésével, hátha segít.)

Vegyük észre, hogy csak változtatunk a időzítés mennyit iszunk, nem vágjuk le a vizet és dehidratáljuk magunkat. A kiszáradás nehézzé teheti az éjszakai kényelmet is, az Alvás Alapítvány megjegyzi, olyan zavaró tényezők miatt, mint a szájszárazság vagy a fejfájás.

Ne igyon közvetlenül lefekvés előtt

Ha a nap folyamán hidratált, nem lehet gond, ha egy-két órával lefekvés előtt abbahagyja a folyadékfogyasztást. Ide tartozik a koffein is, nyilvánvaló okokból: nem akarja, hogy ébren tartsa. Míg a koffein hírhedt vízhajtó hatása miatt (bepisil), ha megszokja, a hatás elég minimális.

És nem szabad alkoholt fogyasztania lefekvés előtt, ha segíthet. Az alkohol mindenképpen vizelethajtó, és az is köztudottan megzavarja az alvást.

Emelje fel a lábát

Az Alvás alapítvány is javasolja megpróbálja néhány órával megemelni a lábad lefekvés előtt, mert a tested visszaszívhatja a lábadból származó víz egy részét, amikor fekszel. Ez csak azt jelentheti, hogy a kanapén ül, lábával felfelé; nem kell fejtartást csinálni. Dolgozzon minőségi heverészéssel az lefekvés előtt.

Könnyítse meg az alvást

Alkalmi fürdőszobai kirándulások a legnagyobb erőfeszítések ellenére is megtörténnek. Néha nem az a probléma, hogy fel kellett kelnie, hanem az, hogy nehéz utána aludni.

Tehát tegyen meg mindent a hálószobájának elkészítéséhez könnyű alvási hely. Használjon sötétítő függönyt, hogy sötét legyen a hálószobája, vagy használjon alvó maszkot, amely csak egy sötétítő függöny a szemgolyó számára. A füldugók vagy a fehér zajú gép segíthet, ha a zaj általában zavarja. És bármit is csinálsz, tedd nem ellenőrizze a telefonját csak azért, mert ébren van.

Fontolja meg a ház hőmérsékletének az éjszakai beállítását, mivel a legtöbben könnyebben alszunk valamivel hűvösebb helyen hőmérsékletek. Állítson be éjszakai fényt, vagy tartson egy kis, halvány zseblámpát az ágya mellett, hogy ne kelljen felgyújtania semmilyen lámpát. (Vannak még WC-ülések is beépített éjszakai fény pontosan ezért.)