Banán kenyérben sült zab – Pennyekkel töltsön
A sült zab íze szinte olyan, mint a reggeli torta, egészséges, finom hangulatú módja a mozgalmas nap kezdetének!
Ezeket a zabokat egészséges összetevők töltik meg, és csak néhány percet vesznek igénybe. Töltse fel a zabot friss banánnal és egy kis vajjal.
Banán kenyér sült zab
Jó oka van annak, hogy a sült zab Tiktok híres. Könnyen elkészíthető és teljes ízű.
- Gyors és könnyű összeszerelés, sütés és tálalás. Reggel egy étel mindenkinek energiatakarékos!
- Fehérje és rostokkal teli, hogy mindenki egész nap mozogjon!
- Készítsen sült zabot mix és match összetevőkkel!
Összetevők és variációk
ZABPEHELY: Használja a régimódi zabot (AKA zabpehely) a legjobb süteményszerű textúra érdekében. A chia magokat és kollagén (ez opcionális) elősegíti a zabpehely vastagságát és komoly ütésű fehérjét ad hozzá.
TEJ Használjon szokásos tejet vagy egy nem tejszerű alternatívát, például a mandulatejet.
GYÜMÖLCS ÉS KEVERÉK: Csakúgy, mint egy klasszikus banán kenyér, a banán ízt és nedvességet is ad ennek a receptnek. Hozzáadhat egy másik gyümölcsöt, például áfonyát, málnát vagy szeletelt epret. A diót bármilyen dióhoz ki lehet kapcsolni.
Hogyan készítsünk sült zabot
- Takarítsd meg a banán felét tálaláshoz. Helyezze az összes megmaradt hozzávalót (az alábbi recept szerint) egy kis turmixgépben. Turmixoljuk simára.
- Öntsük egy előkészített tálba. Óvatosan keverje hozzá az anyákat.
- Süssük és élvezzük.
Tetejére maradjon szeletelt banán és sós vaj, hogy ez az íz olyan legyen, mint a tökéletes banánkenyér szelet.
A mikrohullámú sütőben:
- Készítse elő a fentiek szerint.
- Mikrohullámú sütő 2 percig, keverés, majd mikrohullámú sütés további 2 percig. Adjon hozzá további tejet, ha szükséges.
- Távolítsa el a sült zabot a mikrohullámú sütőből, és töltse fel a tetejére extra banánnal. Tálalás előtt kb. 3 percig hagyja pihenni a sült zabot.
Tippek a sült zab készítéséhez
- A tésztát előző este elkészíthetjük, és hűtőszekrényben lefedve tarthatjuk sütésig. Adjon hozzá 5 percet a sütési időhöz.
- Ha szuper ropogós, több ízű dió van, száraz pirítós serpenyőben pirítsa meg őket körülbelül 3 percig, vagy amíg illatos nem lesz.
- Felül melegített juharsziruppal, tejszínhab, és ha iskola utáni csemegeként vagy desszertként szolgál, akkor egy gombóc vanília jégkrém!
- A legtöbb kerámia vagy üveg edény kemencében biztonságos. Ellenőrizze a tál alját.
- Az edény méretétől függően több percre vagy kevesebbre lehet szüksége.
Tárolás
Miután a banános kenyérben sült zab teljesen megfőtt, majd kihűlt, szeletelje őket a kívánt méretre, és tekerje be az egyes rudakat műanyag csomagolásba. Hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolva megragadható és energikus snack!
A legjobb előre elkészített reggelik
Te készítetted ezeket a banános kenyérben sült zabot? Mindenképpen hagyjon értékelést és megjegyzést az alábbiakban!
Banán kenyér sült zab
Ezek a sült zabok tele vannak egyszerű, egészséges összetevőkkel, és annyira telítőek és zamatosak!
-
Melegítse fel a sütőt 400 ° F-ra.
-
Kenj meg egy kis sütőedényt vagy egy nagy (kb. 4 „széles) ramekint, és tedd félre.
-
Hozzáadás A banán ½, zab, tej, agavé, chia mag, sütőpor, vanília és só, valamint a kollagénpor, ha használjuk, turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és simára keverjük.
-
Öntsük a kevert zabot az elkészített tepsibe.
-
Keverje hozzá a diót, hagyjon egy kis pihenést a tészta tetején.
-
Süssük 25-28 percig, vagy amíg a fogpiszkáló tiszta nem kerül ki a zab közepéről.
-
Tetejére tegye a maradék ½ banánt (szeletelve) és sós vajat, és élvezze melegen.
Az edénynek legalább 11oz-nek és legalább 4 hüvelyk szélesnek kell lennie a megfelelő sütés érdekében.
A zab felpuffad és visszatelepszik, miután kijött a sütőből.
Azt javaslom, hogy a sütőedényt egy kis tepsibe tegye, mivel a kisebb edényeket nehezebb kezelni sütőkesztyűvel.
Mandula, kesudió, szója vagy szokásos tej is használható ebben a receptben.
A kollagén por helyettesíthető fehérjeporral vagy teljesen elhagyható.
Ennek valóban olyan íze van, mint a banános kenyér, de a dió és a vaj kulcsfontosságú az íz eléréséhez.
Ha nagyon szeretné, hogy a banán íze felépüljön, keverje össze az összes hozzávalót – a sütőpor kivételével – és tegye egy éjszakára hűtőbe. Reggel belekeverjük a sütőport és megsütjük. A zab további sütési időt igényelhet.
Kalóriák: 514, Szénhidrátok: 78g, Fehérje: 12.g, Zsír: 20g, Telített zsír: 2g, Transzzsír: 1g, Nátrium: 756mg, Kálium: 1090mg, Rost: 11.g, Cukor: 30g, A-vitamin: 83.IU, C vitamin: 11.mg, Kalcium: 408mg, Vas: 3mg
(A megadott táplálkozási információk becsült értékek, és a főzési módszerektől és az alkalmazott összetevők márkáitól függően változhatnak.)
Kulcsszó Sült zab, sült zab recept, banán kenyér sült zab, hogyan lehet sült zabot készíteni
Tanfolyam Reggeli
Konyha Amerikai
Forrás