Hogyan akasztható meg a súlyzó

Amint korábban megbeszéltük, vannak Háromféleképpen tarthatja meg a súlyzót, ha attól tart, hogy a fogása megcsúszik. Használhat hevedereket, a tenyerével különböző irányba nézhet (vegyes fogás), vagy horoggal megfoghatja. A horogfogás biztonságosabb, mint a vegyes, de egy dolog sokakat elrettent: a fájdalmat.

Örömmel jelenthetem, hogy majdnem két év olimpiai játék után súlyemelés (ahol a horogfogást nem félik és nem vitatják, hanem egyszerűen az élet része), most úgy gondolom, hogy a horogfogás korántsem olyan fájdalmas, mint amilyennek híres. És igen, én vagyok az a személy, aki abban a korábbi cikkben azt írta, hogy a horogfogás „pokolian fáj”. Ez részben annak köszönhető, hogy megszoktam, de részben azért is, mert rosszul csináltam.

Tekintsük a bár, amit használsz

Ha kicsi a keze, vagy ha vastagabb rudat használ, a horogfogás kényelmetlenebb lehet –vagy talán sőt lehetetlen.

Ez részben annak oka, hogy vannak női rúd az olimpiai súlyemelésben: a női rúd átmérője 25 milliméter, hogy kényelmesebb markolatot biztosítson a kisebb kezek számára. (A férfi rúd 28 milliméter.)

A A normál tornaterem súlyzói változhatnak. Az erősítő rudak általában hasonlóak a férfi olimpiai bárokhoz, 28 vagy 29 mm-nél. A guggoló rudak, amelyeket általában csak az erőemelő edzőtermekben találnak meg, nehezebbek, mint egy tipikus erőrúd, és vastagabb. A vastagság kényelmesebbé teszi őket a hátulján, de főleg azért, mert ezeknek a rudaknak nehéz lemezeket kell tartaniuk, miközben elég merevek ahhoz, hogy ne nagyon pattogjanak. Gyakran 32 mm-esek.

A deadlift rudak viszont vékonyabbak (de nem olyan vékonyak, mint a női olimpiai rudak) 27 mm-nél. A holtemelők és az olimpiai felvonók a leggyakoribb felvonók, ahol az emberek horogfogást használnak, ezért csak ezeket a rudakat tervezték ennek figyelembevételével. (Egyes erőemelő szövetségek tápellátó sávot használnak a holtemeléshez; mások holtemelő sávot használnak. Az erőemelés nem használ különböző sávokat férfiaknak és nőknek.)

Mindez azt jelenti: IHa gondja van a horogfogással, győződjön meg arról, hogy a legvékonyabb megfelelő rudat használja. Nem tudom megfogni a guggoló rudat, és még a támasztórudakat sem találom nagyon kényelmesnek, de nincs gondom a női olimpiai vagy a holtemelő rúd megragadásával.

Helyezze a hüvelykujját úgy, hogy párhuzamos legyen a rúddal

Gyakori hiba – és egy olyan dolog, amely miatt a horogfogás sokkal jobban fáj a kelleténél -, hogy a hüvelykujját helytelenül helyezi a rúdra.

Ne gondold, hogy hüvelykujjad a rúd alá tekered; nem olyan, mint egy fogó, amely szemben áll az ujjaival.

Ehelyett tegye a hüvelykujj utolsó ízületét mentén a rúd hosszával párhuzamosan. Amikor megragadja a rudat, az indexképnek érintkeznie kell a középső ujjával, valahol a középső ujja utolsó és az utolsótól az utolsóig tartó ízületei között.

A pontos érintkezési pont a testarányától függ, de attól, amit megpróbálok hangsúlyozni az, hogy ne próbálkozzon hüvelykujjával a lehető legtöbb ujja alatt, és ne is próbálja meg mélyen körbetekerni a rudat. Ha fájdalmat érez a csuklóban, ahol a hüvelykujjad a tenyereddel találkozik, akkor valószínűleg ezt csinálod rosszul.

Gyakorlat

Még akkor is, ha mindent jól csinál, az első horogfogóval végzett elhúzódása fájdalmas vagy legalábbis kényelmetlen lehet. De ha megfelelő rudat használ, és helyesen fogja meg, a kellemetlenség rövid ideig tart.

Ha bármilyen fájdalom, zúzódás vagy bőrkeményedés alakul ki, akkor enyhe és fordulnak elő a nagyjából párhuzamos a hüvelykujj hosszával, és a hüvelykujj oldalán, nem pedig a hüvelykujj közepén vagy a csülökön.

A hüvelykujj egy kicsit segíthet; tekerje az atlétikai szalagot a hüvelykujj köré, hagyja ki a hüvelykujjízületet, vagy használjon rugalmas hüvelykujjszalagot az egész hüvelykujj köré. Ez egy kis tömörítést biztosít, így a nyomás nem fáj annyira, és kényelmesebb is lehet, így a súlyzó göndörítése nem annyira a hüvelykujjadba ás.

Amint hozzászokik a horogfogáshoz, használja minél több felvonón –de nem baj, ha nem használod rá minden emel. Például felmelegedhet a holtpontokra az öngyújtó szettek horogfogójának használatával, majd vegyes fogantyúval vagy hevederekkel használhatja a legtöbb munkagépet. Amikor eljött az idő, hogy nehéz single-t húzzon, érdemes ehhez horogfogót használni ismétlés. Idővel többet tud majd kezelni. Ez azt jelenti, hogy még a tapasztalt emelők is gyakran használnak hevedereket a magas repüléshez.