Hogyan értem el az egészséges meditációs gyakorlatot

Az elmúlt hónapban átvettem a Lifehacker Fitness Challenge, konzisztens meditációs rutin kidolgozásán dolgozik. Elköteleztem magam 30 napos meditáció mellett, hogy lebontsam a gyakorlattal szembeni idegenkedésemet és egészséges rutint építsek a stressz és a szorongás csökkentésére. Az elején minden reggel háromperces vezetett meditációval kezdtem, csakhozzászoktam az elmémhez a napi meditáció gondolatához. A második hét azonban kissé küzdelmes volt: a rutinidőmet délre váltottam, és még jobban megterheltem magam. De a harmadik és a negyedik héten át az alvásmeditáció felé fordultam, amely jobb eredményeket hozott, mint azt elképzelni tudtam volna.

Meditáció lefekvés előtt

Miután rájöttem, hogy a nappali meditáció nem nekem való, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a meditációt a jobb alvás érdekében. Healthline jelentések a meditáció növelheti a szerotonin és a melatonin (az alvási hormon) szintjét, csökkentheti a vérnyomást és aktiválhatja az agy alvást kontrolláló részeit. Ez megakadályozhatja az álmatlanságot és csökkentheti annak hatásait. Most nem feltétlenül van szörnyű időm aludni. Amint elalszom, nyugodtan és egész éjjel alszom. Számomra az volt a kérdés, hogy aludjak-e eléggé – mire ágyba kerülök, már késő van. Meg kellett tanulnom arra szánni az időt, hogy felkészüljek az alvásra, és nem találtam több tennivalót lefekvés előtt.

Szerencsére a Headspace rendelkezik alkalmazásuk egész szakaszával szentelt alvás. Az alvásmeditáció megkezdéséhez a „Wind downs” részt választottam. Az alkalmazás ezen területe számos forgatókönyvet tartalmaz, például Kikapcsolni, a napi tevékenységek elengedésére összpontosított; Mély lélegzés, a lélegzetre fordított figyelem felhasználása a nyugalmi állapot megindításához; és Visszaaludás, gyakorlatok, amelyek segítenek visszaaludni az éjszaka közepén ébredés után. Kísérletemhez azt választottam Kikapcsolás, alvás, és Jó éjszakát, mind arra törekedett, hogy elengedje a napot, és felkészítse a testet alvásra.

Minden foglalkozás azt kéri, hogy feküdj a hátadon (én alvó vagyok, így ez számomra változás volt). A szatén sapkám fölött zajcsökkentő fejhallgatóval (elengedhetetlen az élek szoros megtartásához) ellazultam, amikor a tanár hangja arra utasított, hogy vegyen mély levegőt. A harmadik leheletkor arra kérik, hogy csukja be a szemét. Ezután az útmutató felhívja figyelmét a test különböző területeire, például a lábára, majd a borjaira, amelyek lassan felfelé mozognak a testen. A tanár arra kéri, képzelje el, hogy a test egyes részei leállnak, mint egy számítógép. Ezen utasítások között hosszú hallgatás pillanatai lennének, amelyek alatt fényként kopogtam. Az elején ébren rángattam magam, és azt gondoltam: „Ó, nem, lemaradtam a foglalkozásról!” és hallanám, ahogy a kalauz hangja újra elkezdődik, és azt mondja, hogy állítsam le a test következő területét. Ahogy teltek a napok, megadtam magam a programnak, és boldogan elaludtam.

Rögtön észrevettem egy változást: felfrissülve ébredtem, és testileg és lelkileg energikusabbnak éreztem magam a napra. Bár a nyugodt alvással nincsenek problémáim, azt tapasztaltam, hogy a szándékos alvási rutin miatt kedvezőbb alvási állapotot érek el. Többet aludtam, és nyugodt lefekvéssel feküdtem le, nem pedig versenyzéssel. Folytattam ezt a gyakorlatot, különböző foglalkozásokat választva. Egyes foglalkozások csak a lélegzetre összpontosítottak, míg mások időt szakítottak arra, hogy elmagyarázzák, miért fontos a leállítás. Az összes alvás 10 percnél kezdődik, amit nem bántam, miután a második héten öt percről 10-re léptem. Néhány nap múlva még kipróbáltam a 15 perces foglalkozásokat.

Küldetés teljesítve

Milyen siker volt ez a kihívás – és valóban kihívás volt egy olyan elfoglalt elméjű ember számára. El tudtam fogadni a meditáció gondolatát, és minden nap következetesen részt vehettem egy foglalkozáson. Az alvásmeditációt találtam a leghatékonyabbnak, de folytatom a kísérletezést. Úgy látom, hogy ez egy egészséges rutin, amelyet még évekig folytatok és folytatni fogok. Lehet, hogy nem fogok minden nap meditálni, des rendszeres tevékenységgé válnak az életemben.