Hogyan lehet könnyebbé tenni a testmozgást, ha kezdő vagy

Az edzésszokásnak van egy módja a lendület felépítésére: OHa valamit, bármit csinálsz, könnyű hozzáadni mást. De ha teljesen kezdő vagy, néha azok a dolgok, amelyeket más emberek látnak, nem is megfelelőek látszik lehetséges az Ön számára. Ez azonban nem igaz: Emindenkinek muszáj indul valahol.

Ha hiszed, ha nem, a tapasztalt edzőknek hasonló problémájuk van, mint a kezdőknek: Emindenki messzebb akar lenni, mint jelenleg. Még pnevetségesen gyorsan futó emberek gyakran ütnek, nem tudnak még gyorsabban futni. Amikor elkezdesz mindent meg kell tennie, hogy edzen, bárhogy is lehet – talán egyáltalán nem tud futni, de sétálni tud -, és onnan épít. Tehát itt van néhány javaslat a kezdéshez.

Ha nem tudsz guggolni

Sok „könnyű” testsúlyú program arra kéri, hogy hajtsa végre a guggolás mozgás hozzáadott súly nélkül. De ha ez már több, mint amennyit megtehetsz, próbáld ki az alábbiak egyikét:

• Üljön le egy székre, és álljon hátra.
• Dőljön háttal a falnak, és csúsztassa lefelé, amíg ülő helyzetbe nem kerül (ezt fali guggolásnak hívják).
• Guggolás közben tartsa meg a munkalapot vagy a szék támláját.

Ezek bármelyikénél rendben van, ha minél alacsonyabban guggol, még ha ez sem egészen párhuzamos. Dolgozhat azon, hogy idővel lejjebb menjen.

Ha nem tudsz fekvőtámaszt csinálni

A fekvőtámaszok egy újabb lépés, amelyet az egyszerű kezdő edzés során találhat meg, de nem mindenki végezhet pushupot az első napján.

A fekvőtámaszok annál könnyebbek, minél magasabbak a kezed, és nehezebbek, annál magasabbak a lábad. Tehát a legkönnyebben kezdő változat, tegye a kezét a vállmagasság körüli falra. Dőlj be a falba, majd tolja vissza magát álló helyzetbe.

Ha azzá válnak könnyű, válasszon alsó felületet, például asztalt vagy pultot. Ezután költözzön egy székre stb. Ez a progresszió vitathatatlanul jobb, mint fekvőtámaszt végezni a térdén, mert függetlenül attól, hogy melyik szinten állsz, gyakorolod az egész tested egyenes tartását deszka helyzetben.

Ha még nem áll készen a súlyok felvételére

A súlyzók minden méretben kaphatók –és a kezdők szerencsére a legkisebbek is a legolcsóbbak. Ha az edzőteremben nincsenek elég kicsi a súlyzók, akkor valószínűleg bármelyik boltban található egy sportcikk-részleg legyen néhány egy- és kétkilós súlyzó, amelyet felvehet és hozzáadhat a táskájához.

De ha még a súlyzókra sem vagy kész, akkor ez rendben van. Egy félliteres palack súlya körülbelül egy font. Ugyanez egy doboz levessel. A nagyobb vizes palackok, borosüvegek és tejeskannák súlyával kissé tovább vihetnek; itt matekoztunk neked. Tarthatsz könyveket, görkorcsolyákat vagy a szó szoros értelmében bármivel teli táskákat is. (Két kulacs egy élelmiszerboltban? Ez két font súly.)

Még könnyebben kell kezdenie? Nem baj, ha súlyzós edzéseket végez szó szerint semmi. Tedd ökölbe a kezed, és menj végig az induláson. Ha olyan videót követsz, amely millió ismétlést hajt végre a bicepsz göndörítésén vagy a tricepsz meghosszabbításán, a karjaid akkor is elfáradnak, ha üresek. Csak haladjon fel a kulacsokhoz, amint készen áll.

Ha nem áll készen követni egy videót

Ezekkel a cserékkel úgy érezheti, hogy készen áll arra, hogy kezdő szintű edzésvideókkal kezdje nyomon követni. De mi van, ha nem tudja pontosan kezelni a képernyőn megjelenőket?

Ne felejtsd el, hogy a célod az edzés legyen az edzettség jelenlegi szintjén, nem azért, hogy teljesítsen egy bizonyos számú ismétlést, amelyet elméletileg megtehetne, ha jobb formában lennél. Tehát, ha a videó 30 másodperces fekvőtámaszt kér és egyszerűen nem tehet annyit, csinálj annyit, amennyit csak tudsz, és pihenj az idő hátralévő részében.

Jó, ha videóról videóra ugrál, amíg nem talál valamit az ön szintjén, de vigyázzon arra, amelyik szórakozásnak tűnik, de éppen nem elérhető. Amúgy is csináld, módosítva vagy pihenjen, ha szükséges, majd vegye fel könyvjelzővel, és térjen vissza rá a jövő héten. Az esély jó képes leszel tartani egy kicsit jobban …és ha hétről hétre visszatérsz ugyanarra az edzésre, végül elsajátítod. A következetesség lendületet ad.

Ha még nem áll készen arra, hogy kerékpáros edzést végezzen

Tegyük fel, hogy egy Peloton-szerű kerékpáros oktatótól szeretne edzeni. Megvan a biciklid, tudsz pedálozni, de elég hamar kifulladsz és úgy érzed, hogy nem tudsz tovább menni.

Ezeket az edzéseket könnyű beállítani: AFigyelnie kell az oktató hangjára és arckifejezéseire, és figyelmen kívül kell hagynia a megadott számokat. Nem számít, hogy „20” -t vagy „50” -t kér tőled. Ha az oktató úgy néz ki és úgy beszél, mintha könnyű kerékpárral járna, állítsa be úgy az ellenállását te könnyű kerékpározáson vannak. Ha úgy tűnik, hogy keményen dolgozik, de nem haldoklik, állítsa be úgy az ellenállását te keményen dolgoznak, de nem halnak meg.

Ha még nem áll készen a futásra

Séta. Ennyi, ez a stratégia. Sétáljon át a szobán, sétáljon le a tömbön, sétáljon el egy mérföldet. Sétálj lassan. Végül azon kapod magad, hogy tovább vagy gyorsabban jársz. Talán eljut egy olyan ponthoz, ahol elkezd futni; talán csak élvezni fogja a sétáit.

Ha nem tudja eldönteni, hol kezdje

Rajt szó szerint bárhol. Nincs rossz válasz. Lehet, hogy elkezded járni, de kiderült, hogy utálod a járást. Nos, már hetente párszor mozgatja a testét, így kicserélheti a sétát valami másra.

Vagy talán minden nap elkezdesz fekvőtámaszt csinálni, de egy idő után a csuklód fáj. tudsz választhatja a probléma megoldását, és folytathatja a pushupokat, vagy visszatekinthet arra, milyen messzire jutottál, gratulálj magadnak, és válassz egy másik dolgot, amellyel megpróbálhatod a fitnesz utad következő fejezetét. Végül is már elkezdte, miért ne folytathatná?