Hogyan lehet legyőzni a „nagyítási fáradtságot”

A világjárvány során sok volt hivatal a dolgozókat szükségszerűen ráragasztották a számítógép-monitorukra. Munkaként online költözött, olyan videoeszközök, mint a Zoom és a Google Hangouts váltak ritkává rendszeresnek szembe a kollégákkal. De ssokféle lehetőség arra, hogy munkatársait képernyő nélkül láthassa, mindez a videokonferencia a „Zoom fáradtság” járványához vezetett.

A Stanford kutatóinak új tanulmánya szerint folyóiratban megjelent Technológia, elme és viselkedés, A nagyítási fáradtság alapvetően az, aminek hangzik – a videocsevegés révén a távolságok közötti kapcsolatok fokozott megterheléséből adódik-és az kiégéshez, stresszhez, és monotonitás a munkában. De vannak módok a fojtogatás enyhítésére a videokonferencia lehet a kedvedre.

Mi a Zoom fáradtság?

Nem vonatkozik kifejezetten a Zoomra, és a vállalat vezetői valószínűleg azzal érvelnek, hogy a kifejezés marketingtevékenységüket rosszul teszi. Jeremy Bailenson, a Stanford Virtual Human Interaction Lab alapító igazgatója szerint a kérdés minden videokonferencia szolgáltatások. Generálisan szólva leírja a rászorultság okozta fáradtságot hogy állandóan bekapcsolva érezze magát, amikor a böngészőablakok között ugrál a különböző online oldalakon találkozók. Van értelme is, tekintettel arra tanulmányok kimutatták hogy a megnövekedett képernyőidő – főleg ha ülő életmóddal párosul – megnöveli a a fejlődés esélyei közepesen súlyos vagy súlyos depresszió.

Ha ebben szenvedsz, akkor valószínűleg általában belefullad nehéz virtuális találkozók menetrendje, és érzés mint amit alig tudsz megtartani fejed a víz felett.

Mit okozza

Bailenson kutatása négy okot jelöl meg a videokonferencia számára, ami ennyire megterhelő lehet mentálisan:

• Az intenzív szemkontaktus fárasztó. Kollégáival lezárva a szemét, hogy megmutassa, hogy figyel, igényesnek érezheti magát. Ha ezt naponta többször megteszi, akkor nyomasztónak érezheti magát. Munkatársai azt gondolják, hogy a figyelem nagy jelentőséggel bír az értekezlet nagy részében.
• Fárasztó nézni magad a videocsevegések során. A találkozón önmagad figyelése csak fokozza a teljesítmény szorongását. A világjárvány egész ideje alatt a megélhetés pszichológiai költségei elég megterhelőek – miért növeli ezt azzal, hogy aggódnia kell a kollégáival szemben?
• A videocsevegések azt jelentik, hogy kevesebbet mozogunk. Ha állandóan az asztalhoz béklyózzák, akkor közel sem mozog annyit, amire a testének szüksége van. Legalább egy hagyományos irodai környezetben előfordulhat, hogy el kell sétálnia egy másik emeleten található konferenciaterembe. A különböző videotalálkozók közötti váltás azt jelenti, hogy többet ülünk és kevesebbet mozogunk, mentális jólétünk kárára.
• A nonverbális jelzéseket nehezebb értelmezni. A nonverbális jelek megfejtésének kihívása csak növeli a keltett stresszt videocsevegések útján. Ez ahhoz vezethet, amit Bailenson „kognitív túlterhelésnek” nevez, ahol a feje a beszélgetés feltételezett alszövegében úszhat.

A Zoom fáradtság leküzdésének módjai

Szerencsére Bailenson nem tárta fel a problémákat anélkül, hogy megoldásokat kínált volna.

• Szemkontaktus esetén: A kutató azt javasolja, hogy ne használja a teljes képernyős beállítást. Így kollégái legalább egy kicsit kisebbnek tűnnek, így nem érzi annyira a nyomást, hogy tartsa a szemét az övén.
• Az öntudatért: Nem igazán minden megbeszéléshez be kell kapcsolni a fényképezőgépet. Ha nem mutat be valamit, akkor mi értelme filmeznie magát? Ha be kell kapcsolnia a fényképezőgépet, Bailenson azt javasolja, hogy állítsa be a beállításokat, hogy csak Ön láthassa a másik személy a csevegésben, ahelyett, hogy mindkét videó mindkét fél számára elérhető lenne. Addig azonban ne habozzon kikapcsolni a fényképezőgépet.
• A mobilitáshoz: Bailenson azt javasolja, hogy szerezzen be egy másik fényképezőgépet, amelyet összekapcsolhat a hírcsatornájával, így továbbra is mozoghat, és esetleg álló helyzetből is bemutathatja, ha ennyire hajlik. Egy másik igénybevétele az kapcsolja ki újra a fényképezőgépet és nak nek viseljen bluetooth fejhallgatót, így körbejárhatja házát vagy lakását.
• A nonverbális jelzések miatti szorongás esetén: A fényképezőgép kikapcsolása szintén jól működik, de annak további megerősítése érdekében a kutató azt javasolja, hogy közben hallgassa meg az értekezletet távol a számítógéptől. Így, ha csak hangot használ, és jól érzi magát az ülésen, miközben mondjuk az edények elrakása, akkor nem fog aggódni az elemzés az összes mikrojel, amely rutinszerűen felbukkan.