Hogyan lehet megtanulni szeretni a futást, az erős futással Jason Fitzgerald

Ezen a héten sebességbe lendítjük a fenekünket és kialakítjuk a szilárd futási szokásokat a segítség segítségével Erő Futás alapító Jason Fitzgerald. És épp időben, mert a Lifehacker saját Meghan Walbert, a The Upgrade társműsorvezetője a tanuláson dolgozott hogy élvezze az edzést ebben a hónapban Lifehacker Fitness Challenge.

Amellett, hogy tapasztalt maratoni versenyző, Jason az USA Track & Field tanúsítvánnyal rendelkező edző és Az Erő Futó Podcast. (Ő is gyakori Lifehacker közreműködő!)

Hallgassa meg Jason szakvéleményét arról, hogyan lehet elindulni kezdő futóként, hogyan lehet kevésbé unalmassá tenni a futást, és mit tehetünk az alakunk javítása és a sérülések elkerülése érdekében.

Hallgassa meg a fenti Frissítést, vagy találjon meg bennünket minden olyan helyen, ahol a podcastokat szolgálják fel, beleértve Apple Podcastok, A Google Play, Spotify, iHeartRadio, Fűzőgépés az NPR One.

A heti epizód legfontosabb eseményei

Jason Fitzgerald interjúból

A szokásos futással járó gyors fejlődésről:

[E]Néhány hét múlva megkezdheti az előrehaladást. Kezd jobb lenni. A futóként követett mutatók javulni kezdenek az Ön számára. És amit mindig szerettem a futásban, az az volt, hogy bármi is legyen, ha beteszed a munkát, akkor jobb leszel … rajtad múlik. Ez az irányítás a saját fejlődésed felett a sportban. És szerintem ez annyira izgalmas.

Arra, hogy mire kell összpontosítania, amikor először indul el:

Úgy gondolom, hogy hasznos, ha mindig van célja bármilyen futásnak, amelyet meg fogsz csinálni. A kezdők számára pedig szinte minden futásuk csak könnyű futás lesz. Szó szerint ez a futás típusának meghatározása … És valóban, a könnyű futásait nem igazán adott ütemben hajtják végre. Valóban adott erőfeszítéseket tesznek. Ezek könnyű futások. Könnyűnek kell lennie. És hogyan határozhatjuk meg a könnyű dolgot? Szeretném elmondani a futóknak, hogy ha találkozik a könnyű futás három C-jével, akkor ez a futás valószínűleg könnyű erőfeszítés. Tehát ellenőrizzük, hogy a futás beszélgetős-e. Tehát, ha együtt futunk, akkor többnyire teljes beszélgetést folytathatunk … a futást is ellenőrizni kell. Most, néha, amikor középhaladóbb haladó futóvá válsz, kemény edzést végzel. Nem feltétlenül érzi magát irányítás alatt, amíg ezen a vonalon halad … Tehát győződjünk meg arról, hogy a futásaink irányítás alatt állnak, és a futásainknak is kényelmesnek kell lenniük. Most jól érzi magát? Ez egy kicsit bonyolultabb a kezdők számára, mert amikor először kezdesz futni, egyik futásod sem érezheti túl jól magát. Tehát ez néhány hétbe fog telni.

A „futószendvics” elkészítésének sérülésmegelőzési előnyeiről:

[A] igazán hasznos stratégia, amelyet folyamatosan népszerűsítek, ez az elnevezés egy futó szendvics elkészítésének. Mindig el akarjuk előzni a futást a dinamikus bemelegítés között, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy valóban készen állsz a futásra. És akkor a legvégén fejezzük be a futásunkat, talán tíz-20 perces, főleg testtömeg-erősítő gyakorlatokkal. Tehát ez a szendvicses módszer nagyon sok okból kifolyólag kiváló: a dinamikus bemelegítéssel koordinációt, atlétikát, rugalmasságot, mobilitást épít, csökkenti a sérülések kockázatát, futni fog, jobban fogja érezni magát, különösen az új futók számára. Tudja, hogy ennek a dinamikus bemelegítésnek az elvégzése előzőleg valóban segít abban, hogy ülőgépről, esetleg a munkahelyén üljön le az íróasztalához, futásba. Hídként, átmeneti pontként szolgál. És amikor 10-20 perces mag- vagy erőprogrammal követjük futásunkat, akkor pár dolgot megteszünk: Első, egyre erősebbek vagyunk. Második szám: segítünk magunknak lehűlni. Egy csomó különböző mozgástartományon megyünk keresztül, és ez valóban segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a nap hátralévő részében, mert szerintem bárki, aki hosszabb távon ment, vagy esetleg keményen edz, és visszatérsz otthon és fáradt vagy, leülsz egy székre, és megkapod a telefont, fél óráig elterelődsz, majd felállsz arról a székről. Tudod, hogy érzel. Feszesnek érzed magad. Úgy érzi, hogy éppen 50 éves volt. És ez azért van, mert az edzés végén valamennyire le kell jönnünk a futás nagyobb intenzitásáról. És ez a 10–20 perces testtömeg-rutin hidaként szolgálhat a futás és a mozgásszegénység között.

Ha többet szeretne megtudni Jason tippjeiről, hogyan lehet hatékonyabban és élvezetesebben futni, nézze meg a teljes epizód.

Van visszajelzése vagy ötlete a számunkra? Szeretne szerepelni a műsorban? Hagyjon nekünk hangpostát a 347-687-8109 telefonszámon vagy küldjön hangjegyzetet a upgrade@lifehacker.com címre. A jövő héten a befektetésről beszélünk, ezért küldje el nekünk kérdéseit vagy a legjobb tanácsokat a témával kapcsolatban!

Epizód átirata