Magas rosttartalmú turmix chia maggal
[ad_1]
GYIK
Hogyan lehet a turmixomat magasabb rosttartalmúvá tenni?
A turmixok készítése egyszerű és gyors módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez. Könnyen felveheti a magas rosttartalmú összetevőket, és a reggeli turmixot rostok töltőerejévé alakíthatja.
A gyümölcsök közül a banán, a narancs, az alma és a körte különösen gazdag rostokban. De semmi sem veri a málnát! Egy 100 g-os adag óriási 6,5 gramm rostot tartalmaz[2], és alacsony a cukortartalmuk is – ez win-win!
Az avokádó és a cékla emészthetetlen rostokkal is tele van, és remekül kiegészítik minden turmixot. Nézze meg finom avokádó turmix vagy cékla turmix inspirációs receptek.
A gyümölcs és zöldség mellett a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák valóban növelhetik a rostbevitelét. Tehát próbáljon dióvajat, chia magot vagy lenmagot adni a turmix keverékéhez. Végül a zab és a búzakorpa a végső rostfokozó, amellyel minden turmixnak rendelkeznie kell.
További tippekért és információkért nézze meg a mi oldalunkat részletes blogbejegyzés itt ahol elmagyarázzuk, hogyan lehet tökéletes, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott turmixot készíteni.
Mire cserélhetem a banánt egy turmixban?
Ebben a receptben málnát párosítottunk banánnal. A banán a turmixok fantasztikus összetevője, mivel keverés közben extra krémsé válnak, és természetes édességet is adnak hozzá.
Ugyanakkor könnyen cserélheti a banánt más összetevőkkel, például avokádóval vagy joghurttal. Ehhez a magas rosttartalmú turmixhoz az avokádó kiváló választás lenne, mivel 7 gramm rostot tartalmaznak 100 g tömegben.
A joghurt szintén kiváló alternatíva, ha alacsony szénhidrát- és cukortartalmat szeretne tartani. Választhat görög joghurtot vagy növényi alapú lehetőségeket, például kókuszdiót vagy szójajoghurtot.
A chia magokban magas a rosttartalom?
Amikor megterveztük ezt a magas rosttartalmú receptet, a chia mag volt az első olyan összetevő, amelyet tudtunk használni.
Ezek az apró magok 40% -ban rostok, és a bennük található szénhidrátok szinte mindegyike rostból származik.
Különösen oldható rostokat csomagolnak, egyfajta rostot, amely vízben oldódik, és gélszerű anyagot képez. Ezért vízben áztatva akár 10-szeresére is megduzzadhatnak.
A rostok mellett a chia mag fehérjékben, kalciumban és esszenciális omega-3 zsírsavakban is gazdag – tökéletes azok számára, akik diétáznak.
Használhatok fagyasztott málnát?
A turmix elkészítéséhez használhat friss vagy fagyasztott málnát, mivel táplálkozási profiljuk megegyezik.
Az egyetlen különbség az, hogy a fagyasztott bogyók sűrűbb, hideg turmixot eredményeznek. De a fagyasztott gyümölcs turmixok kortyolgatása áldás lehet ezeken a forró nyári napokon!
Répát kell főzni a keverés előtt?
Nem, nyers céklával készíthet turmixokat anélkül, hogy előbb elkészítené őket.
A zöldségek nyers fogyasztása mindig előnyösebb, mivel több tápanyagot, például rostot és vitamint tartanak fenn. Csak győződjön meg arról, hogy van-e olyan keverőgépe, amely elég erős ahhoz, hogy a gyökereket krémes turmixba keverje.
Ha azonban nem talál friss céklát a helyi szupermarketben, használhatja a főtteket. További tippekért és inspirációért nézze meg a mi oldalunkat méregtelenítő répa zöld turmix recept.
Source link
Related View More
Hogyan készítsek fehérjedús répás muffint?
Hogyan készítsek B-vitaminban gazdag turmixot télen?
Tiramisu Dorina módra
Hogyan készítsek egészséges kenyeret otthon? (×)
Frissítő epres piskótatekercs
