Mikor kell használni a súlyzót (és ha a Smith gép megfelelő)

A Smith gép valószínűleg a leginkább polarizáló edzőtermi felszerelés. Minden olcsó kereskedelmi edzőteremben van egy, és sok ember bemutatja a guggolásokat és más súlyzós felvonókat. De ez nem súlyzó, vagy bármi, ami ahhoz közel áll, és a kemény edzőtermi testvérek gúnyolódnak tőle.

Annak biztosítására, hogy itt ugyanazon az oldalon vagyunk, így néz ki egy Smith gép. Lehet, hogy van benne pad, de lehet, hogy nem, de a gép fő jellemzője, hogy a pályán van egy rúd.

A különbség egy Smith gép és egy súlyzó között

A Smith gép rúdja vízszintes, és súlyzóként rakhat rá lemezeket. De a pályának köszönhetően a rúd csak felfelé és lefelé mozoghat, más irányba nem. Ha megfelelően állítja be az ütközőket, akkor az is biztosíthatja, hogy soha ne ejtse le a rudat, és ne szorítsa magát alá. Ez vitathatatlanul biztonságosabbá és elérhetőbbé teszi, mint egy tényleges súlyzó, és ezért olyan népszerű.

De ezek az előnyök is a hátrányai. Mivel a rúd a pályájához van rögzítve, a testének nem kell olyan keményen dolgozni a stabilizálásáért. A súlyzó ezzel szemben csak azért marad a hátadon, mert ott tartod. Az egyenes felfelé és lefelé tartó rúdút szintén nem egyezik meg sok súlyzó felvonó tényleges mozgásával. A fekvenyomásnak valójában J alakban kell görbülnie, például a borda alsó része felé kell ütnie, amikor a rúd a legalacsonyabb ponton van, és valahol a nyak vagy a felső mellkas fölött ér véget, amikor a tetején van. A Smith gép nincs beállítva, hogy ezt utánozza.

És így érkezünk zsákutcánkba: Ta gép kényelmes és kezdőbarát, de az korlátozza a mozgást. Ezen tényezők közül melyik dönti el a másikat? Itt van néhány megfontolandó dolog.

A G / O Media jutalékot kaphat

The dangers of injury are greatly exaggerated

One of the most common arguments against the Smith machine is the fear of injury. But as we’ve discussed before, többnyire megalapozatlan az a gondolat.

Ha az emberek rendszeresen tönkreteszik magukat a Smith gépein, a kapitalizmus azt diktálja, hogy a gyártók, az edzőtermi tulajdonosok és (ami a legfontosabb) a tornatermek biztosítótársaságai egyszerűen abbahagyják a létezésük tolerálását. Ez nyilvánvalóan nem így van. Nincsenek olyan tudományos adatok sem, amelyek szerint a sérülések összekapcsolódnának a Smith gépek használatával. Ez nem azt jelenti, hogy emberek nem lehet megsérül használatukkal, de azoknak az embereknek, akik azt állítják, hogy a gépek veszélyesek, valóban alátámasztaniuk kell állításukat.

Vegyük mégis a másik oldalt: Do Smith gépek biztonsági tulajdonságai biztonságosabbá teszik őket, mint a súlyzók? Bár igaz, hogy a Smith gépek megnehezítik a léc magadra dobását, ugyanez igaz minden megfelelő súlyzó beállításra. Ha guggoló állványban guggol, tudnia kell hogyan állítsák be a biztonságot. Ha biztonság nélkül padozik, akkor kell egy személy foltozás Ön. A súlyzó és a Smith gép egyaránt biztonságos, ha megfelelően használják.

A súlyzók jobb edzéseket nyújtanak

Ha súlyzósportra készül, mint például az erőemelés, meg kell tanulnia emelni és stabilizálni a súlyzót. Egy Smith gép nem tanítja meg a sikerhez szükséges készségeket. És ha súlyzókkal edz, hogy jobban el tudjon érni egy másik sportot, akkor a súlyzó emelés lehet a jobb megoldás.

De igen mindenki kellenek súlyzók? Ez összeforr a gépek vs. szabad súlyok érv az egészet előről. A szabad súlyok (beleértve a súlyzókat és a súlyzókat is) valamivel több készséget és koordinációt igényelnek, mint a gépek, és stabilizálóbb izmokat is aktiválnak. Ha értékeled ezeket a dolgokat, akkor jobban jársz a szabad súlyokkal, mint bármely más géppel.

De nem mindenki áll a kettő között. Néhány edzőterem csak Smith géppel rendelkezik, és nincs súlyzó, ezért azzal kell dolgoznia, amije van. Néhány ember pedig szívesen edz mindkét szabad súlyok és Smith gépek, így stabilizátoraik mégsem hanyagolódnak el.

Rengeteg ember erősödik meg és emelkezik Smith gépekkel

Nézd, súlyzó sportokkal foglalkozom. élvezem súlyemelés és erőemelés és erős ember, és minden nap átveszek egy súlyzót egy gép felett. Azt hiszem, Smith-gépet utoljára a 20 éves tinédzsereknél használtam, és csak azért, mert rosszul voltam a a csípő tolóállomás felállításának többlépcsős folyamata súlyzóval. De azt is elismerem, hogy nem mindenki olyan, mint én.

Pro testépítő John Meadowspéldául van egy YouTube-csatornája, amely az tele tippekkel a Smith gépek izomépítéséhez. Például, itt van egy a lábgyakorlatokról amely egy fontos tippet tartalmaz a térd megterhelésének elkerülésére: Állítsa be a lábaival a rúd előtt, ahelyett, hogy közvetlenül alatta lenne, mint egy súlyzó guggoláshoz.

Hasonló tippjei vannak a fekvenyomáshoz és más felvonókhoz, és néhány videó megtekintése után egyértelmű, hogy annak, aki csak izmokat akar felépíteni, nem pedig egy adott sportágra edzeni, a Smith gép tökéletesen kromulens eszköz. Vannak előnyei és hátrányai, de rengeteg ember tartja hasznosnak és eredményesnek.

Hogyan lehet tudni, hogy a Smith gép az Ön számára való-e?

Személy szerint nem szeretem a Smith gépeket, annak ellenére, hogy felismerem, hogy vannak felhasználásaik. Ha a tanácsomra kíváncsi arra, hogy az edzőteremben használja-e, ajánlom, hogy gondolja át.

Ha egy sportágra készül, főleg egy erős sportra, A súlyzó lesz a leghatékonyabb módszer az erő, a stabilizáció és a koordináció edzésére. Más szabad súlyok, mint a súlyzók és a kettlebellek, jó lehetőségek lehetnek, is. Ha egyáltalán Smith gépeket használ, akkor azoknak csak az edzés részének kell lennie, és nem a nehéz emelés fő módjának.

Ha fél a súlyzótól, Azt javaslom, hogy túllépjen rajta, és megtanulja használni. Csak azért, mert te tud erősödni egy Smith géppel nem jelenti azt, hogy hagynia kell, hogy a félelem meghatározza az edzésmódját.

Ha az edzőteremben nincs súlyzó, egy Smith gép sokkal jobb, mint a semmi. Egészítse ki Smith gépi edzését bármivel, amit az edzőterem kínál, például nehéz súlyzókkal.

Ha mindenáron megpróbálja elkerülni a Smith gépet, légy tisztában a kompromisszumokkal, amelyeket csinálsz. Például, ha az edzőteremben korlátozott a súlyzó választék, akkor elérheti azt a pontot, ahol nem teheti meg progresszív túlterhelés miközben ragaszkodott a súlyzó gyakorlatokhoz. Jobb, ha egy Smith gépgyakorlatot hajtunk végre kihívást jelentő súllyal, mint ha könnyű súlyzókkal forgatnánk a kerekeket, csak a géppel kapcsolatos érzéseitek miatt.

Tehát itt van: a Smith gépek komoly hátrányokkal járó eszköz, de ha teljesen elfogadhatatlannak tekintik őket, akkor feleslegesen korlátozhatja magát. Okos döntéseket hozzon a céljai alapján, és ne féljen emelni nehéz.