Mit jelent valójában a VO2max pontszáma

Rengeteg fitneszkövető manapság elmondja a VO2max értéket, néha „kardio fitnesz” pontszámként emlegetve vagy azt mondom neked, hogy fittebb vagy, mint a lakosság bizonyos százaléka. Bár szórakoztató nézni ezt a számot edzés közben nem feltétlenül jó mércéje az edzettségének.

A fitnesz sokféleképpen tesztelhető és mérhető, és egyetlen mutató sem adhat teljes képet. Például valaki lehet, hogy elég erős ahhoz, hogy elhúzza a 800 fontot, de képtelen többre tenni, mint egy maroknyi fekvőtámasz. Lehet, hogy valaki más gyors sprinter, de hosszú távon a csomag hátuljára kerül. Izmaink, tüdő, és az összes többi testrészünk együtt dolgozik az atlétikai teljesítmény elérésében, és nincs egyetlen szám sem, amely meghatározná a „fitneszet”.

Mi is az a VO2max egyébként?

Nekünk van egész magyarázó itt, de röviden: minél magasabb a VO2max, annál nehezebben képes a test hosszabb ideig dolgozni. A magasabb VO2max értékkel rendelkező személy felülmúlhatja az alacsonyabb VO2max értékkel rendelkező embereket, minden egyenlő, mivel az edzés alatt nagyobb sebességet tud fenntartani.

VO2max-nak hívják, mert a tesztelés hagyományos módja – egy laboratóriumban, ahol egy légzőmaszkhoz van kötve – az, hogy megmérje a legnagyobb (max) oxigén (O2) térfogatát (V), amelyet be tud venni és felhasználni percenként. (Ezt milliliter oxigénben mérjük, percenként egy testtömeg kilogrammonként.)

A magasabb a jobb; aki nem sokat végez kardiózást, a 20-as években VO2max értéke lehet, míg egy állóképességű atlétának a 40-es vagy annál magasabb. Az életkor és a nem is befolyásolja az Ön számát, a nők jellemzően alacsonyabb pontszámmal rendelkeznek, mint a férfiak, az idősebbek pedig alacsonyabb pontszámmal, mint a fiatalok. (Éppen ezért a fitneszkövetők gyakran összehasonlítják az Ön pontszámát más korúakkal és nemekkel.)

Pontos?

A fitneszkövetők az összegyűjtött adatok alapján becsülik meg a VO2max értékét. Tehát, nem, nem olyan pontosak, mint egy laboratóriumi VO2max teszt. A szám mégis hasznos lehet.

A nyomkövető általában a pulzusodat és a sebességedet használja egy távolsági edzés (például futás) során, hogy képzett találgatásokat tegyen a kardió erőnlétedről. Ha a szíved 10 perc mérföld futásakor dobog ki a mellkasodból, akkor valószínűleg alacsonyabb a VO2max, mint annak a személynek, akinek a pulzusa csak egy kicsit növekszik a pihenés alatt, amikor 10 perces mérföldet fut.

A tényleges számítás más tényezőket használ, beleértve a súlyát, mivel a VO2max a testtömegéhez viszonyítva skálázódik – so ha szemmel akarod tartani a VO2max pontszámokat, győződj meg róla, hogy az alkalmazásodban szereplő információk naprakészek. És győződjön meg róla, hogy hébe-hóba tényleg futni megy, hogy betáplálja azokat. Ha soha nem végez olyan edzéseket, amelyeket a modul használ a VO2max mérésére, akkor nem kap pontos vagy hasznos olvasmányt.

Ha meg szeretné tudni, hogy melyek azok az edzések, keresse meg az óra sajátosságait. Általában olyan futó vagy gyors gyalogos edzéseket keresnek, amelyek legalább 10 percig tartanak, és amelyek pulzusát ésszerű kardio zónába viszik. Akkor is a legpontosabb eredményt érheti el, ha sík talajon tartózkodik, és nem borítja fel a dombokat. Itt van Fitbit magyarázata és Az Apple magyarázata hogy hogyan számolják a VO2max-ot. Garmin, soha nem lehet felülmúlva, megtette öt különböző módon tudja kiszámítani a VO2max értéket.

Mit tanulhatok a VO2max pontszámomból?

Feltételezve, hogy a modullal elérhető legpontosabb becslést kapja, csak annyit kell tennie, hogy figyelje a VO2max növekedését ahogy javítja a kardió erőnlétét. Ha vallási szempontból követi a számokat, akkor kissé pánikba eshet, ha időt szakít és látja, hogy megváltozik– ami azt mondanám, jó érv, hogy ne fizessen is sok figyelmet rá.

Végül is miért sportolsz? Ha versenyre készülsz, akkor az edzésednek és az időmérő edzésednek tudnia kell, hogy gyorsabb vagy-e. Ha kardiózást csak általános egészségi állapota érdekében végez, az ésszerű ütemterv betartása automatikusan azt jelenti, hogy elvégzi a munkát, bármi is történjen a számokkal. Tehát fontolja meg, hogy ez a szám hasznos-e az Ön számára.

Mindez azt mondta: ha jobb VO2max-ra vágyik, gyakrabban, következetesebben és alkalmanként gyorsabb ütemben végezhet kardiót. A hosszú, lassú és a rövid gyors edzések egyaránt növelik a kardió erőnlétet, és ideális edzésprogram mindkettőt tartalmazza.

Mit nem mond nekem a VO2max?

A becsült VO2max nem mondja meg, hogy milyen erősek az izmai. Nem árulja el, mennyire mozgékony vagy milyen ügyes a sportja terén. Nem árulja el, mennyire hatékony a lépése, vagy hogy jó-e a gondolkodásmódban vagy hosszú versenyek lefutásához szükséges tervezés. Még azt sem tudja megmondani, mi a helyzet tényleges A VO2max akkor lenne, ha laborvizsgálatot végezne.

A sportvilág tele van olyan emberekkel, akiknek azt mondták, hogy valamilyen mutató – néha a VO2max, néha egy másik szám – korlátozni fogja őket, és akkor is sikerrel jártak. Tele van olyan emberekkel is, akiknek jó a száma, de soha nem sikerült megfelelniük nekik. Runner World rámutat hogy egy 18 éves kerékpáros, aki a legmagasabb VO2max-ot mérte fel, néhány évvel később „rövid, elsöprő profi karrierje” után visszavonult sportjától. Lényeg: A VO2max nem minden.