Próbálja ki ezeket a gélek, sportitalok és egyebek igazi élelmiszer-helyettesítőit

A gélek, a bárok, a sportitalok és a turmixok mind csodálatos találmányok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy testünkben megfelelő tápanyagokat kapjunk megfelelő időben, miközben dolgozunk. De a szokásos egyszerű, régi étel sok esetben ugyanolyan jól működik – és gyakran olcsóbb is.

Mit kell kipróbálni g helyettels

Ha hosszú távra vagy kerékpáros túrára indul, a gélek (például a Gu) vagy a sportrágók (például a Clif Shot Bloks) könnyű szénhidrátot nyújtanak mozgás közben. De mivel alapvetően csak cukor, könnyen helyettesíthet bármilyen más könnyen fogyasztható szénhidrátot.

Egy maratoni edzőcsoport többi futójától megtudtam, hogy a gyümölcs snackek könnyen, olcsón pótolják a géleket, amelyeket folyamatosan leengedtünk. Lépjen az élelmiszerbolt gabonarészlegébe, és megtalálja azokat előre csomagolva a gyermekek ebédládáihoz.

Szinte bármilyen cukorka képes működni, őszintén; csak talál valamit a megfelelő mennyiségű szénhidráttal (az első óra után kb. 30–60 gramm szénhidrátra lesz szüksége az első óra után, a test méretétől függően), és ne legyen túl sok zsír vagy fehérje. A keményítőtartalmú ételek is számítanak; perec és nyúlós medvék egyaránt edzés közbeni szénhidrátot szolgáltatnak.

Győződjön meg róla, hogy útközben meg tudja-e enni; sokunk számára kizárt minden, ami sok rágást igényel, vagy ami megroppan és szétaprózódik, amikor megeszi, például a chips. Néhány ösvény futó szereti a mazsolát. Csak mindenképpen próbálkozzon egy kicsit új dolgokkal, hátha a választottja nem egyezik a belével.

Mit kell kipróbálni s helyéreportói italok

Egy olyan ital, mint a Gatorade, három dolgot tesz meg, amit a víz nem: szénhidrátot (cukrot) biztosít az edzésen belüli táplálkozáshoz; nátriumot ad az izzadt só pótlására; és általában néhány más elektrolitot ad, például káliumot.

Ha nem sokáig dolgozol vagy elég nehéz ahhoz, hogy nagy mennyiségű izzadságot veszítsen, a víz valószínűleg rendben van. A szénhidrátok tekintetében lásd a cukorkákkal vagy keményítőtartalmú ételekkel kapcsolatos fenti javaslatainkat.

Ha az elektrolitokról van szó, lehetőségei vannak. A Gatorade leöntözése általában könnyebb a gyomrodon, ha sokat iszol belőle. Használhat elektrolit port vagy tablettát is, például Nuun vagy Liquid IV. De mi van akkor, ha elektrolitokat szeretne valódi ételből?

Szerencsére a legtöbbünknek nem kell túl sokat dolgozni az elektrolitok pótlásánál. Ha csak egy-két órát edz, akkor a víz elegendő, és a következő étkezésnek elegendőnek kell lennie a nátrium és a kálium ellátására. Ha aggódsz, egy sós snack, például perec vagy chips, szénhidrátot és nátriumot is tartalmazhat. És egy banán 422 milligramm káliumot tartalmaz, szemben a 30 milligrammnyi sportital adagjával.

Mit próbáljon ki pújra-edzés

Ha egyszerűen nem érzi otthon magát az edzőteremben anélkül, hogy előzőleg egy gombóc gyümölcsös, koffein tartalmú port ne használna, akkor ezt a pontos érzést nehéz lesz pótolni. Sok elő-az edzések béta-alanint tartalmaznak, amely viszkető-bizsergő érzést okozhat a bőrödben; Eszembe sem jut egy olyan étel, amely ezt megtenné.

De a fő oka annak, hogy sokan használják a elő-edzés a koffein. Ez áll az ötlet mögött, hogy „energia” lendületet kapjon. Az elő-edzés bármilyen más koffeinforrással, mint a kávé.

Csak ellenőrizze az összeget: egy gombóc C4 150 milligramm koffeint tartalmaz, ami nagyjából egy csésze vagy másfél csésze erős kávé (a kávé koffeintartalma a bab, a pörkölt és egyéb tényezők függvényében változik, ezért nehéz kitűzni pontosan le).

Fehérje turmixok és rudak

A fehérjepor kényelmes módja annak, hogy extra fehérjét kapjon az étrendjében, de van ilyen semmi különös abban, hogy a fehérjét shake formában iszom. A történet hasonló a fehérjeszeletekhez. Egy gombóc fehérjepor gyakran körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz, és a legtöbb fehérjetartályban 10 és 20 gramm között van fehérje.

A kényelem érdekében választhatja a sávot vagy a turmixot, de ne gondolja, hogy a kapott fehérje mennyisége valami különleges. Egy három uncia csirkemell adag, körülbelül akkora, mint egy pakli kártya, 27 gramm fehérjét tartalmaz; an tojásnak hat; a tonhalkonzernek 20; a egy kis tartályban nem zsíros görög joghurt van 17. Tehát tálalja magát ezeknek a fehérjében gazdag ételek bármelyikének (vagy másnak, amelyet választott), és nincs szüksége a rúdra vagy a turmixra.