Mi az a „gyászos adósság” és hogyan tudunk megszabadulni tőle?

Mivel az elmúlt évben túlságosan is megismerkedtünk velünk, a bánat nem csak a szeretett ember elvesztésére korlátozódik különösen fájdalmas típusú bánat). Legyen szó akár munkahely elvesztéséről, a család és a barátok hosszabb ideig való megismerkedéséről, vagy egyszerűen a pandémiát megelőző életünk siratásáról, még mindig nem sejtjük, hogy ez a kollektív bánat és trauma milyen hatással lesz ránk évek múlva jön.

Ez a bánat nemcsak az idő múlásával halmozódhat fel, hanem egy évnyi folyamatos faji igazságtalanság, természeti katasztrófa és minden a volt elnöki adminisztráció, soha nem jut időnk egy traumát feldolgozni, mielőtt a következő megtörténne. Ez hagy bennünket úgynevezett „bánatadóssággal” – és mint a monetáris adósságot, nehéz megtérülni. Itt van, mit kell tudni a bánat adósságáról és hogyan kell kezelni azt.

Mi a bánat adóssága?

Mint Emily Laurence a Well + Good-nak ír, a bánat adóssága „akkor fordul elő, amikor energiát veszünk ki érzelmi bankunkból a viszály minden egyes esetének feldolgozásához, és ezek az esetek tovább növelik az energiát, és tovább merítik az energiát, amíg már nincs mit visszavonni.”

Egyetlen trauma feldolgozása elég nehéz, de a többszörös trauma egyszerre más kihívást jelent. Ez bHa nincs esélyünk teljes mértékben átdolgozni az első traumát, „az általában megtörténik, hogy a következő tragédiára kell koncentrálni, mielőtt az elsőt ledolgoztad” – klinikai pszichológus Dr. Kahina A. Louis elmondja Nos + jó.

És aztán annak érdekében, hogy megbirkózzon életben elnyomjuk a traumát, és „amikor elnyom egy traumát, akkor bizonyos érzelmeket lenyomhat, de [they don’t] menj el – teszi hozzá Louis. „Felszínre kerülhetnek gondolataidban és tetteidben, anélkül, hogy észrevennéd.”

Hogyan lehet megszabadulni a bánat adósságától

Bár minden bizonnyal lehetséges (és tanácsos) a bánat feldolgozása és feldolgozása, az az elképzelés, hogy meg kell tanulni a megküzdési stratégiákat a továbbhaladás kezelésére – nem számíthatunk rá, hogy egy bizonyos ideig eltűnik. De amikor bánatadóssággal járó helyzetben vagyunk, elengedhetetlen, hogy legalább tegyünk valamit annak érdekében, hogy a traumák tovább halmozódjanak.

Mindenkinek megvannak a maga előnyben részesített technikái, legyen szó naplózásról, figyelemfelkeltő gyakorlatokról, beszélgetésről egy terapeutával és / vagy gyásztanácsadóval, vagy csak hagyni, hogy sikítson és sírjon, pszichiáter Dr. James S. Gordon elmondja Nos + jó. A legfontosabb az, hogy megtaláld azt, ami neked megfelel, és tulajdonképpen adj magadnak időt és teret erre, anélkül, hogy a következő rossz dologra koncentrálnál.