Őszibarack és krém Éjszakai zab
[ad_1]
Ha szereted az őszibarackot, ezek az éjszakai zabok abszolút kihagyhatatlanok! Az érett nyári őszibarackot krémesen hengerelt zabba és egy marék másba forgatjuk egészséges összetevők beleértve a kókusz joghurtot, a chia magot és a mandula vajat.
Szeretjük az éjszakai zabot, mert nagyon keveset igényel gyakorlati felkészülési idő (csak 5 perc), és a hűtő elvégzi a többi munkát! Ráadásul ez a verzió az természetesen édesített és tele van vele növényi alapú fehérje és rost. Elájul! Ez a nyári recept teljesen finom és sokoldalú (minden más csonthéjas gyümölcs mellé). Mutatjuk, hogyan készül!
A zab egészségügyi előnyei
Szeretjük a zabot errefelé! Nemcsak elkészíthetik tej, granola szelet, sütik, és muffin – nagyon szép egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.
A zab teljes kiőrlésű, ezért gazdag rost. Tele vannak antioxidánsokkal, magnéziummal, cinkkel, vassal, szelénnel és még sok mással. A kutatások azt is sugallják, hogy segíthetnek támogatni az egészséges koleszterinszintet és rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek (tudjon meg többet itt).
Hogyan készítsünk őszibarack éjszakai zabot
Azokra a napokra, amikor bekapcsolja a tűzhely vagy Instant Pot hogy a tál zab nincs a kártyákban, az éjszakai zab a megoldás!
Ezek az őszibarack éjszakai zab elkészítése rendkívül egyszerű. Kezdje az összekeveréssel tejmentes tej val vel vanília és só az ízért, juharszirup az édességért, dió vajat fehérje-növelésre, és chia mag vastagság hozzáadásához.
Ezután adja hozzá a hengerelt zab és őszibarack, egy kicsit összetörve az őszibarackot, így minden őszibarackos jóságot elenged a folyadékba! Töltsd fel örvényekkel kókusz joghurt a MEGA őszibarackhoz és a krémes hangulathoz, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy megtörténjen a varázslat.
Amikor 6+ óra múlva megjelenik, a zab puha lesz, a keverék besűrűsödik, és ízletes zabot kapsz éjszakára!
Reméljük, SZERETED ezeket a barackos éjszakai zabokat! Ők:
Tejszínes
Édes
Nyárias
Őszibarackos
Gyors és egyszerű
& Nagyon finom!
Ők a tökéletes reggeli vagy snack, különösen nyáron (az őszibarack szezon csúcsán)! Tedd őket különlegessé úgy, hogy több őszibarackot, mandulát, kókuszcukrot vagy a miénket töltöd fel Egyszerű gabonamentes Granola.
További éjszakás zab receptek
Ha kipróbálja ezt a receptet, tudassa velünk! Hagyjon megjegyzést, értékelje, és ne felejtse el megcímkézni a fényképet #minimalistabaker az Instagramon. Üdv, barátok!
Adagok 1 (Befőttes üveg)
- 3/4 csésze sima cukrozatlan tejmentes tej (mandula, kesudió vagy dobozos kókusz)
- 1/2 tk vaníliakivonat
- 1 Evőkanál mandula vagy kesudió vaj
- 1-1 ½ Evőkanál juharszirup
- 1 gondolatjel tengeri só
- 1 Evőkanál chia mag
- 1/2 csésze hengerelt zab (szükség szerint gluténmentes tanúsítvánnyal)
- 1/4 csésze kockára vágott őszibarack (érett és lédús // felolvasztás, ha fagyott)
- 2 Evőkanál kókusz joghurt (sima Culina -t használtunk // bármilyen sűrű joghurt megfelel)
-
Egy tégelybe (a legjobb, ha széles szájú) vagy egy fedővel ellátott kis tálba adjunk hozzá tejmentes tejet, vaníliát, dióvajat, juharszirupot, sót és chia magot. Keverjük össze, hogy összeálljon. Ha néhány nagyobb mogyoróvajat hagy, szép textúrájú összetevőt ad hozzá.
-
Hozzáadjuk a zabot és a kockára vágott őszibarackot. Jól elkeverjük, kissé összetörjük az őszibarackot. A tetejére kenjük a kókuszjoghurtot, és forgassuk bele a zabba. Hagyjon néhány nagy csomót – ismét finomak másnap! Fedjük le fedővel, és tegyük a hűtőbe legalább 6 órára vagy egy éjszakára.
-
Másnap tegye hozzá a kívánt öntetet (szeretünk több őszibarackot, granola, apróra vágott mandula, kókuszcukor és/vagy fagyasztva szárított őszibarack). Élvezd!
-
Választható: Ha a meleg zabot részesíti előnyben, akkor 45-60 másodpercig melegítheti a zabot a mikrohullámú sütőben (csak ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a tégely tetején, hogy lehetővé tegye a tágulást és megakadályozza a túlcsordulást, és hogy mikrohullámú sütőben használható edény) , vagy tegye a zabot egy serpenyőbe, és melegítse közepes lángon, amíg fel nem melegszik. Adjon hozzá több folyadékot, ha szükséges, ha a zab túl sűrű/száraz lesz.
-
Az éjszakai zab 2-3 napig tart a hűtőszekrényben, bár a legjobb az első 12-24 órában. Nem fagyasztóbarát.
*A táplálkozási információk egy durva becslés, amelyet dúsított mandulatejjel, mandulavajjal, kisebb mennyiségű juharsziruppal és opcionális összetevők nélkül számolnak.
Szolgáló: 1 befőttes üveg Kalória: 445 Szénhidrátok: 55 g Fehérje: 11.4 g Zsír: 22.4 g Telített zsír: 7.2 g Többszörösen telítetlen zsír: 5.9 g Egyszeresen telítetlen zsír: 7.2 g Transzzsír: 0 g Koleszterin: 0 mg Nátrium: 291 mg Kálium: 622 mg Rost: 10.3 g Cukor: 18.7 g A -vitamin: 141 IU C vitamin: 2.9 mg Kalcium: 492 mg Vas: 4.8 mg
[ad_2]
Forrás
Written by Gadam
Related View More
Hogyan készítsek fehérjedús répás muffint?
Hogyan készítsek B-vitaminban gazdag turmixot télen?
Tiramisu Dorina módra
