Hogyan lehet azonosítani „uralkodó érzelmi stílusát” (és miért olyan fontos)

A nehéz időkben gyakran azon kapjuk magunkat, hogy egyetlen, uralkodó érzelmet nem alkalmazunk, még akkor sem, ha egy másik „logikusabb” lehet. Az alapértelmezett érzelem például a szorongás lehet, amit a stresszes időszakban is érezni fog, még akkor is, ha megfelelőbb érzelmi reakció lehet a harag, a szomorúság vagy a frusztráció.

Ez az Ön uralkodó érzelmi stílusa, mondta Alice Boyes, Ph.D., a könyv szerzője „Az egészséges elme eszköztára, ”A nemrégiben írt cikket a Psychology Today számára. Stressz idején az „uralkodó érzelem” az az érzelem, amelyet alapértelmezés szerint használunk, és gyakran kapcsolódik ahhoz, ahogyan értelmezzük és reagálunk a helyzetekre. Visszatérve a szorongásos példára, reakciója annak köszönhető, hogy hajlamos önmagát hibáztatni a helyzetekért; ha az uralkodó érzelmed a harag, annak oka lehet az a feltételezés, hogy mások bántani akarnak téged.

Miért fontos, hogy érzelmek széles skáláját érezhesse

Alapértelmezés szerint az uralkodó érzelmeinket használjuk, mert ezt tudjuk és mi ismerjük a legjobban. Fontos azonban, hogy számos érzelmet megtapasztalhassunk, mivel ez gyakran az egészségesebb, boldogabb élet kulcsa.

Az érzelmekről való gondolkodás egyik módja, ha az összes érzelmet létezőnek gondoljuk a kiegyensúlyozott ökoszisztéma része. Egy ökoszisztémán belül sok különböző összetevő található, amelyek mindegyike fontos az egészséges rendszer szempontjából. Ha azonban ez az egyensúly megbomlik, és egy érzelem erősen uralkodóvá válik, akkor a rendszer általános egészsége kiesik az egyensúlyból.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmek széles skáláját átélő emberek hajlamosak lenni jobb mentális és fizikai egészség, amely magában foglalja a depresszió alacsonyabb arányát. Az egyik lehetséges ok az, hogy az érzelmek keveréke, még akkor is, ha negatívak, megakadályozhatja egyetlen érzelem teljes átvételét.

Két lehetőség az uralkodó érzelmek csökkentésére

Ha túl sok egy érzelmet érez, kimerítő, és kiéghet. Boyes szerint két lehetőség kínálkozik arra, hogy visszalépjen uralkodó érzelmeitől.

Az első lehetőség az, hogy átgondoljuk a helyzet más lehetséges értelmezéseit. Ahogy Boyes megjegyzi, uralkodó érzelme a szorongás, ahol általában önmagát fogja hibáztatni. Amikor azonban lelassítja és értékeli a helyzetet, és megpróbálja átgondolni a történtek egyéb okait, ez lehetővé teszi más érzelmek felszínre kerülését.

A második lehetőség az, hogy a csendesebb érzésekre koncentrál, azokra, amelyeket elnyomott az uralkodó érzelme. „Ha ráhangolódom a kisebb érzelmeimre, azok jobban felszínre emelkednek” Boyes írta. Ezek az egyéb érzések segíthetnek abban, hogy különböző megoldásokat találjon a problémájára, ugyanakkor kiegyensúlyozottabb perspektívát is teremthet.

Ahogy Boyes rámutat, ezek a stratégiák az uralkodó érzelmek tárcsázására sok pozitív előnnyel járhatnak. Ez magában foglalja a megkönnyebbülés érzését, a kreativitás fokozását, a problémamegoldás új módjainak felkutatását, valamint az ösztönzést arra, hogy kipróbáljon alternatív megközelítéseket, amelyekre egyébként nem gondolna.

Ahogy Boyes megjegyezte, amikor más érzelmekről van szó: „Nem baj, ha a nem domináns érzelmek érzése miatt nyugtalannak és talán egy kicsit a tengeren érzi magát. Nyugtalannak érezheti magát, és továbbra is hasznot húzhat belőle. ”