FFS, nincsenek olyan gyakorlatok, amelyeket soha nem szabad elvégezned

Bármi is legyen a célja, lesznek olyan gyakorlatok, amelyek tökéletesek az Ön számára (egy jól megtervezett, megfelelően betöltve edzésprogram) és mások, amelyek nem biztos, hogy nagyon illenek. De nincsenek olyan gyakorlatok, melyeket „soha” ne végezzen.

Sajnos edzők és fitneszírók szeretet listákat készíteni az állítólagosan kedvezőtlen gyakorlatokról. A ma reggel elindított címet kapta Soha ne végezd ezeket a hasizom gyakorlatokat, ha 40 évesnél idősebb vagy, mondja az edző. Eat This Not That, egy weboldal és étrendkönyv-birodalom, amely úgy tűnik, hogy energiát merít azoknak a kollektív zihálásoknak, akik hirtelen rájönnek, hogy végig rosszul csinálta a dolgokat! (Spoiler: valószínűleg jól vagy.) Az előfeltevésnek nincs is értelme: Nem mintha egy 39 évesnek másképp kellene edzenie a hasizmait, mint egy 40 évesnek.

E cikk szerint senki, aki 40 éven felüli, ne végezzen oldalhajlítást, felülést vagy orosz fordulatot. Alapján egy másik a jó háztartásról, senki ne használja a csípő adductor gépet vagy a láb meghosszabbító gépet, és ne végezzen ráncolást, függőleges sorokat, nyak mögötti lat lenyomásokat, oldalhajlításokat, hátsó meghosszabbításokat, lógó lábemeléseket, tricepsz merüléseket, mellkasi legyeket, vagy töltsön időt elliptikus. Ez a cikk a Shape-től egyetért a lábhosszabbító géppel és a nyak mögötti lehúzásokkal kapcsolatban, és hozzáteszi, hogy soha nem szabad guggolnunk a Smith gépben, nem végezhetünk bármilyen ab gépet, az adduktort vagy elrabló gépek, vagy akár képpel lefelé fekszenek a földön, és Supermans-t csinálnak. Nehogy azt gondolja, hogy a Planet Fitness alkalmazásból való kilépés és a Crossfit boxba vagy egy erőemelő edzőterembe való csatlakozás megoldást jelent, vannak olyan emberek is, akik megmondják, hogy soha ne guggoljon, soha nem holtpontos, és az 11 mód van A CrossFit „elpusztítja a testedet”.

Ha megpróbálná betartani ezeket a listákat, akkor szinte semmit sem tehetne. (Kivéve a madárkutyákat. Mindenki szereti madár kutyák.)

Csak azért, mert egy edző nem szereti a gyakorlatot, ez nem teszi veszélyesé

Elég régóta járok a fitnesz világában is ahhoz, hogy tudjam, a gyakorlatok csak a mezőny klikkes, divatos jellege miatt esnek bele és kedveznek. És eleget tettem és láttam furcsa felvonók tudni, hogy minden olyan gyakorlat, amelyre egy ember esküszik, tönkremegy, pontosan az, amit más ember tíz évig gond nélkül végzett.

Szóval, hogyan támasztják alá a „soha” cikkek oktatói és írói a következtetéseiket? Nos, többnyire nem. Azok az okok, amelyek miatt ezeket a gyakorlatokat nem hajtják végre, az alábbiak egyikére hajlamosak:

Csak ezek egyike sem jó ok a gyakorlat elkerülésére. Biztosan van értelme egy oktatónak azt mondani, hogy „Nem szeretek orosz fordulatot adni az ügyfeleimnek, mivel általában rosszul csinálják, ezért inkább ezt a másik gyakorlatot szeretem ajánlani” vagy „az álló mellkasi legyek inkább vállgyakorlat, mint mellkasgyakorlat, ezért szeretek mást programozni, ha a mellkason próbálunk dolgozni. De van egy hosszú, nem támogatott ugrás onnan, hogy soha ne végezzünk gyakorlatot.

A panasz, miszerint egyes gyakorlatok nem „természetesek”, őszintén szólva vidám. Semmi sem természetes, ha bemegy egy edzőterembe, és erre a célra kialakított eszközöket használ a test alakjának vagy képességeinek megváltoztatására. De ez nem azt jelenti, hogy nem érdemes. Testünk alkalmazkodó, és rengeteg szórakoztató dologra oktathatjuk őket, a fák mászásától a korcsolyázáson át a targoncák működtetéséig.

Az utolsó két pont – a stresszről és a sérülésekről – megérdemli a közelebbi pillantást. Bárki, aki sokat használja a testét, sérülés kockázatának van kitéve (akárki, aki nem mozgasd a testüket, mivel a mozgásszegénység nem tesz jót nekünk sem.)

Először is fontos tudni, hogy ezek a sérülési kockázatok szinte teljesen elméleti jellegűek. Nincs olyan tanulmány, amely bebizonyítaná, hogy a tricepsz süllyedése sérülést okozna; ezek a figyelmeztetések az edzők bélérzetén alapulnak. A sérülésekkel kapcsolatos tanulmányok általában megtanítanak minket például a futók sokkal több sérülést szenvednek 1000 edzésóránként, mint olyan emberek, akik erős sportokban versenyeznek, ami arra utal, hogy a bélérzeteink nincsenek túl jól kalibrálva.

Mit jelent ez a való világban

Ha van valami, amit megtanultam az évek során, az az, hogy szinte minden működik valaki. A gyakorlatok sem vákuumban léteznek: A gyakorlat betöltése és a programba illesztése valószínűleg nagyobb különbséget jelent, mint ami a gyakorlat valójában.

Emlékszem, egy oktató megtanította, hogy a gyógytornászok utálják a lábhosszabbító gépet, mert az tönkreteszi az emberek térdét. Évekkel később az ACL műtét után fizikoterápián vettem részt, és a PT gondoskodott arról, hogy rengeteg lábhosszabbítást végzek az izmok felépítéséhez, amelyek megvédik a térdemet. Sikerült: My térde helyreállt és a lábam erős.

Még több tucat ilyen történetem van. Korábban azt hittem, hogy a holtemelés súlyosbította a hátam régi sérülését, de minél többet holtem fel, a Kevésbé fájt a hátam. Régebben „tudtam”, hogy a nyak mögötti prések veszélyesek, de az edzőm néha nyak mögötti préseket ad nekem, és én meg is csinálom őket, és a vállam még nem pusztult el; valójában szerintem erősebbek érte.

Így, ahelyett, hogy átmenne egy liften innen az edzésterved mert valaki azt mondta, hogy „soha” ne csináld, talán csak annyit kell tenned, hogy felteszed magadnak a kérdést, hogy van-e értelme neked. Tényleg megdolgoztatja azt az izmot, amelyre szüksége van? Megfelelően biztonságos és hatékony formával végzi a gyakorlatot? Neked programozta valaki ki tudja mit csinálnak? Rendben van, amikor csinálod? Ha igennel tud válaszolni ezeket a kérdéseket ne hagyd, hogy olyan író vagy oktató, akivel még soha nem találkoztál, kibeszélje.