Hogyan halad a kezdő meditációs gyakorlatom

Részeként A Lifehacker’s Fitness kihívása, Különböző meditációs technikákat próbálok ki 30 napig. Ez a kihívásom második hete, és új lépést tettem a következetes meditációs rutin kialakítása felé: meghosszabbítottam a meditációs üléseim hosszát, és inkább a délutáni meditációt próbáltam ki, mint a reggeli üléseket. Az eredmények… kevésbé voltak kívánatosak.

Kísérletezés különböző napszakokkal

Az első héten a meditációval járó kényelmi szintem nőtt, de a stresszem nem feltétlenül enyhült. Elsősorban a munkanap alatt szenvedek stressztől – az egyre növekvő tennivalók listája elsöprő lehet, és legtöbbször hagyom, hogy túllépjem ébrenléti óráimat. A második héten úgy döntöttem, hogy öt percig meditálok a nap közepén.

Továbbra is használtam a Headspace alkalmazást, de úgy találtam, hogy a nap folyamán megtartott foglalkozások három percről 10-re ugrottak; öt perces tervem nem működött. Tíz perc volt.

Meditálás napközben multitaskerként

A meditáláshoz hajlandóság van lemondani minden felelősségről egy meghatározott ideig. Annak, aki szeret multitaskolni, a nap közepén megpróbálta elengedni ezeket a felelősségeket. Azt tapasztaltam, hogy képtelen vagyok elengedni a gondolataimat, ahogy az ülés rendezte. Gondolnék egy határidőre, vagy egy találkozóra, amelyet később aznap tartottam, és nem tudtam megrendíteni. Kitartó gondolataim megtiltották a nyugalom minden pillanatát, amelyet megpróbáltam elérni. Ez egy mélyebb kérdésben gyökerezhet: a jól működő szorongásban.

A tanácsadó szolgálat helyszíne szerint Jobb segítség, a magas mûködésû szorongás sokféleképpen nyilvánul meg – például kényszer az extra kemény munkára, vagy elsöprõ félelem a jövõtõl. Noha nem diagnosztizáltak nálam magasan működő szorongásos rendellenességet, ezek a tünetek rettenetesen ismerősnek tűnnek, és hasznomra válhat a tünetek enyhítésére szolgáló módszerek. A Better Help elmagyarázza, hogy az éberség hatékony kezelés:

Az éberség beépítése a kognitív terápiába segít a magas működési szorongással rendelkező emberek tanácsadóinak abban, hogy a betegeiknek megadják azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy a saját gondolataikban és érzéseikben megalapozódjanak abban a pillanatban, ahelyett, hogy aggódnának mások véleménye vagy mi történhet a távoli jövő.

Megtanulni forgatni és tovább nyomni

Miután elolvastam az éberség és a szorongás előnyeit, felhatalmazást éreztem arra, hogy kitartsak a kihívásom mellett. Mivel a déli meditáció kedvezőtlenül hatott arra, amit szerettem volna, ezért úgy döntöttem, hogy lefeküdni kezdek a meditációra. Gyakran maradok hajnali 2 vagy 3 óráig, televíziót nézek és néha dolgozom. Remélem, hogy az éjszakai meditáció iránti elkötelezettség arra kényszerít, hogy egy ésszerű órában félretegyem a napot, és testemet úgy helyezzem el, hogy könnyebben elaludjon, miközben nyugodtabban alszik. Számomra ez lehet a következetesség kulcsa, és valószínűleg kevesebb stresszt jelent a munkaidőm alatt.