Parmezánban sült brokkoli – Töltsön fillérekkel
[ad_1]
Ez a parmezános sült brokkoli receptje minden alkalommal gyengéd és ropogós lesz!
A brokkoli megsütése egy réteg ízzel egészíti ki a sima és a csodálatos színt. Ez a finom oldal egészséges, de lekváros ízzel és természetesen alacsony szénhidráttartalmú!
Egy egyszerű parmezán brokkoli recept
Szeretjük ezt, és ezért fogod szeretni!
- Szuper gyors és könnyen elkészíthető.
- A parmezán és a pörkölés folyamata ezt az ízt hasonlítja elegáns köret.
- Ez az költségvetés-barát.
- A brokkolit jól lehet vágni és feldobni idő előtt és közvetlenül tálalás előtt megpörkölhető.
- A maradék kiválóan alkalmas falatozásra, vagy akár rakott vagy leves hozzáadására.
- Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és a fitonutriensek, a brokkoli szuperétel, és csodálatos íze van!
Hozzávalók
BROKKOLI A brokkoli (vagy a karfiol!) Friss, telt fejével könnyű dolgozni. Tudtad? Minél sötétebb zöld a zöldséged, annál táplálóbbak!
OLAJ Csak egy kis jó minőségű olívaolaj hozza össze ezt a receptet, és segít az összetevőknek ragaszkodni a zöldségekhez.
FŰSZEREZÉS Egy apró citromhéj aprított fokhagymával, sóval és borssal kombinálva a sült brokkoli szuper sós és ropogós.
BEVONAT A még ropogósabb ropogás érdekében adjon néhány Panko zsemlemorzsát a frissen reszelt parmezán sajthoz.
Változatok
- Az olívaolaj, a héj és a fokhagyma tálba töltött balzsamecet csípős édes és füstös ízt ad.
- Tegyen szalonnadarabot és / vagy zúzott diót a parmezán sajtba, majd miután bevonva, tegye őket a brojler alá.
Hogyan készítsünk parmezánban sült brokkolit
A parmezános sült brokkoli csak néhány egyszerű lépésben készen áll!
- Készítse elő, mossa le és szárítsa meg a brokkoli virágokat a recept szerint.
- Habverjen olajat, fokhagymát, citromhéjat, sót és borsot. Adjunk hozzá brokkolit, dobjuk fel a kabátra.
- Pörköljük csak ropogósra, majd dobjuk fel parmezán sajttal.
Tippek a legjobb brokkolihoz
- Tartsa a brokkoli virágokat ugyanolyan méretűek, így ugyanolyan ütemben sülnek.
- Ügyeljen arra, hogy a virágfüzérek rendkívül szárazak legyenek, így az olaj, a fokhagyma és az ízesítő az összes kis területet bevonja.
- Süsse magas hőmérsékleten, hogy a legjobb színt kapja. Szín = íz!
- Ha a citrom már hízott, mentse el a citromot más célra, vagy hámozza meg az egész citromot, és fagyassza le jégkocka tálcában bármikor, ha önnek egy citrusos ízre van szüksége öntetben vagy szószban!
A legjobb brokkoli ételek
Élvezte ezt a parmezánban sült brokkolit? Mindenképpen hagyjon értékelést és megjegyzést az alábbiakban!
Parmezán sült brokkoli
A brokkolit citrom-fokhagyma keverékbe dobjuk, majd parmezánnal megszórjuk és aranysárgára sütjük!
-
Melegítse elő a sütőt 450 ° F-ra.
-
Zest citrom. Dobja fel a brokkolit olívaolajjal, fokhagymával, citromhéjjal, ha használjuk, valamint sóval és borssal, biztosítva, hogy minden darab jól bevonva legyen.
-
Egy serpenyőt béleljen ki fóliával, és szórjon rá főzősprayt. A brokkolit egyenletesen eloszlatjuk a serpenyőben, és kb. 10 percig pirítjuk, vagy csak addig, amíg ropogós nem lesz.
-
Vegye ki a sütőből, tegye egy tálba, és azonnal dobja meg parmezán sajttal. Tálaljuk forrón.
- Tartsa a brokkoli virágokat ugyanolyan méretűek, így ugyanolyan ütemben sülnek.
- Ügyeljen arra, hogy a virágfüzérek rendkívül szárazak legyenek, így az olaj, a fokhagyma és az ízesítő az összes kis területet bevonja. Ha nedvesek, pörkölés helyett gőzölnek.
- Süsse magas hőmérsékleten, hogy a legjobb karamellizációt érje el. Szín = íz!
- Ha a citrom már hízott, mentse el a citromot más célra, vagy hámozza meg az egész citromot, és fagyassza le jégkocka tálcában bármikor, ha önnek egy citrusos ízre van szüksége öntetben vagy szószban!
Kalóriák: 163, Szénhidrátok: 8.g, Fehérje: 6.g, Zsír: 13.g, Telített zsír: 3g, Koleszterin: 6.mg, Nátrium: 146mg, Kálium: 367mg, Rost: 3g, Cukor: 2g, A-vitamin: 770IU, C vitamin: 101.7mg, Kalcium: 132mg, Vas: 1mg
(A megadott táplálkozási információk becsült értékek, és a főzési módszerektől és az alkalmazott összetevők márkáitól függően változhatnak.)
Kulcsszó Citromos parmezán brokkoli, parmezán sült brokkoli, parmezán sült brokkoli recept
[ad_2]
Forrás