Túl magasak a zömök állvány horgai?

Ez kijön a kezdő-emelő emelőkhöz, akik guggolnak és padoznak, de soha nem érzik annyira stabilnak magukat, mint a tapasztalt emelő a következő állványon. Bár az űrlapjának szüksége lehet egy kis munkára (és valószínűleg hasznát veheti zömök cipő), van egy másik dolog, amit valószínűleg figyelmen kívül hagyott: a horgok magassága a racken.

A horgok természetesen tartják a rudat, amíg berakod és felkészülsz az emelésre. Először beszéljünk a guggolóállványról: valószínűleg úgy állítja be a horgokat, hogy a rúd valahol vállmagasságban legyen. Ezután kissé behajlítva térdel be a rúd alá, és egyenesíted a lábadat, hogy felállj, így a rúd a hátadon van. Akkor egy-két lépést hátralép a fogaslécről, és guggolni kezd.

Így tudja meg, hogy a horgok rosszul vannak-e beállítva: Ha hátralépve meg kell vonogatnia a vállát, akkor azok túl magasak. Ha felállsz a lábujjhegyen, túl magasak. Ha néha hátralépve kaparja vagy rácsapja a rudat a kampó ajkára, akkor azok túl magasak. Ha akár egy agysejtet is szentel annak elgondolása során, hogy elgondolkodjon azon, hogy történhet-e ezek közül bármelyik, akkor azok túl magasak. Ja, és ha vállat von, vagy lábujjhegyen, ahogy vagy visszatérve a rack a rackig, ez is számít.

Miért számít

Ha a horgok túl magasak, akkor meg kell vonogatnia a vállát vagy lábujjhegyen kell kilépnie a bárból, és ez nem biztonságos (és legalábbis bosszantó), ha nehéz rúd van a hátán. Ez baj.

Ha a horgok túl alacsonyak, akkor csak még kissé meg kell hajlítania a térdeit, hogy eleve a rúd alá kerüljön. Ez nem probléma.

Hogyan találjuk meg a megfelelő magasságot

Amikor guggoláshoz közeledik az állványhoz, szánjon egy percet arra, hogy a rudat a hátára helyezze. Állj fel vele. (Képzeld el, hogy a legfelsõbb készletedet csinálod, és hogy ez nagyon nehéz.) Ha egyenletes Bezárás a horgok megérintéséhez távolítsa el a rudat, és egy vagy két rovattal hajtsa le a horgokat. Ne feledje, hogy nincs igazi hátránya annak, hogy a horgok túl alacsonyak.

A legtöbb állványon megcsavarhatja és meghúzhatja j-csészék hogy megmozdítsa őket. Bizonyos típusú guggoló állványokon lehet egy oszlop, amely csapszeggel vagy karral felfelé és lefelé mozog; másoknál csak egy sor rögzített kampó van, és abba teszed a rudat, amelyikben jól érzi magát. Ha ezek a horgok vagy furatok bármelyike ​​meg van számlálva, jegyezze fel a számot az edzésnaplóba (vagy jegyezzen fel telefonjára, vagy bármi, ami működik), hogy legközelebb gyorsan beállíthassa.

Ha Ön és egy partnere együtt dolgozik, és Ön különböző magasságú vagy eltérő preferenciákkal rendelkezik, állítsa a sávot az alsó lehetőségre. Tehát ha Susie 5’2 „, Timmy pedig 6’0” és mindketten arra készülnek, hogy ugyanazt a 300 fontot guggolják bárnak, a horgoknak Susie magasságában kell lenniük, és Timmynek még csak kissé meg kell hajlítania a térdeit, hogy felálljon. Az alternatíva a horgok túl magasra helyezése Susie számára, ami számára nem biztonságos.

Mindez a fekvenyomásra vonatkozik, is

Kevés dolog van szomorúbb annál, mintha egy újszerű emelőt néznénk, amelyet gondosan felállítanak a fekvenyomás, bedugják maguk alá a lapockájukat, és felállítanak egy megfelelő boltozatot, majd tönkreteszik az egészet egy túl magas rúdig érve.

A probléma ugyanaz, mint a guggolással, és a figyelmeztető jelek hasonlóak: Ha a könyökét a kívánt markolatban lévő kezével kiegyenesíti, és a vállai még mindig alattad vannak, és nem tudja kitisztítani a kampó ajkát, a rudat túl magas. Ugyanez, ha szűkebb markolatot kell megfogadnia, mint szeretné. Ahogy már említettem, Kínosan (visszatekintve) sok időt töltöttem túl keskeny fogással, mivel nekem kezdőként nem tűnt fel, hogy leengedhetem a rudat és szélesebbre tehetem a kezem.

Ismét nincs tényleges hátránya a túl alacsony felszerelésnek, hacsak akkor nem esik gondja annak, hogy a láncot lehúzza a horgokról, hogy elindítsa a felvonót. Ebben az esetben kérjen egy közeli barátságos emelőt, hogy adjon át egy átadást. (Ez hasonló interakció, mintha te lennél kérve őket, hogy észrevegyék, de ha csak egy kezdeti átadást szeretne, és nem egy helyet, akkor egyszerűen mondja el.)

Néhány edzőterem csak néhány horoggal van felszerelve minden padállomáshoz vagy guggoló állványhoz, ami bosszantó lehet, de ritkán jelent megoldhatatlan problémát. Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja a lehetőségeit: van-e az egyik padnak alacsonyabb kampószettje, mint a többinek? Lehet a a túl alacsonynak tűnő horog valóban tökéletesnek bizonyul? Kísérletezz és nézd meg.

És ha azért ragaszkodik egy bizonyos horoghoz, mert nem tudja, hogyan állítsa be az állványt, kérjen segítséget. Jó megtanulni a felszerelés csínját-bínját, és senki sem fog megítélni ezért érte, akinek a véleménye bármit is megér.